Latihan untuk diabetes jenis 2: video latihan, cadangan pelaksanaan, dan batasan

Latihan untuk diabetes jenis 2 adalah bahagian penting dalam rawatan. Tisu otot bergantung pada insulin, iaitu, dengan penyakit ternyata menjadi "mangsa" ketahanan insulin yang sama seperti yang lain. Tetapi tidak seperti tisu lain, sel-sel otot dapat memperoleh kembali kepekaannya sebelumnya tanpa bantuan ubat-ubatan.

Untuk ini, aktiviti fizikal yang mencukupi diperlukan..

Apa itu diabetes jenis 2

Perlu segera diperhatikan bahawa walaupun latihan fizikal untuk diabetes mempunyai kesan yang baik bagi semua pesakit, bagi orang yang menderita bentuk kedua, mereka sangat penting. Untuk memahami mengapa terapi senaman untuk penyakit hampir dapat mengimbanginya, seseorang harus mengkaji mekanisme pembentukan penyakit.

Tubuh menerima glukosa dari makanan. Semasa pencernaan makanan, polisakarida dalam bentuk apa pun dipecah menjadi unsur paling sederhana - glukosa dan fruktosa. Glukosa secara bebas menembusi sel-sel tisu bebas insulin - tisu otak, misalnya. Tetapi untuk masuk ke dalam sel-sel tisu yang bergantung kepada insulin, dia memerlukan hormon - insulin.

Bahan ini dihasilkan oleh pulau Langerhans - sel pankreas. Insulin bertindak pada reseptor yang sensitif terhadapnya, yang terakhir meningkatkan kebolehtelapan membran, dan glukosa berada di dalamnya.

Apabila keperluan karbohidrat dipenuhi, kerentanan reseptor menurun, dan glukosa tidak lagi dapat memasuki sel ini. Oleh itu, "hidangan" gula seterusnya digunakan oleh sel berikutnya. Ini memastikan bahawa semua pengguna tepu..

  • Diabetes diabetes jenis 2 adalah gangguan endokrin yang berkaitan dengan kepekaan reseptor awal yang rendah. Dalam kes ini, pankreas berfungsi seperti biasa, tetapi reseptor tidak bertindak balas terhadap tindakan hormon tersebut. Oleh itu, glukosa tidak dapat memasuki sel dan terkumpul di dalam darah.

Gula meningkat mempengaruhi peredaran darah dengan cara yang paling memudaratkan. Gula meningkatkan tekanan osmotik, menebal darah, yang merumitkan aliran darah pertama di kapilari, dan kemudian di saluran besar. Di samping itu, peningkatan kadar glukosa dapat mengurangkan keanjalan dinding saluran darah dan menimbulkan peningkatan tekanan, kerana peningkatan daya tahan harus dikompensasi. Dalam kes ini, kapal rosak - dari kecil hingga besar, dan kemudian jantung.

Glukosa adalah sumber tenaga utama untuk badan. Tanpa bekalan gula, sel-sel tisu yang bergantung kepada insulin kelaparan dan kehilangan fungsinya. Ini membawa kepada atrofi tisu, gangguan organ dalaman dan iskemia..

Mekanisme diabetes

Sudah tentu, perkembangan penyakit ini dikaitkan dengan beberapa keadaan awal. Yang utama dalam perkembangan diabetes jenis 2 adalah 2: kegemukan dan aktiviti fizikal yang rendah.

Obesiti adalah faktor pencetus utama diabetes jenis 2. Adiposit pada awalnya lebih rentan terhadap ketahanan insulin, kerana ia merangkumi lebih sedikit reseptor yang sensitif terhadap insulin. Dia memerlukan lebih banyak insulin untuk penyelenggaraan. Oleh itu, semakin banyak tisu adiposa, semakin kenyang, semakin banyak hormon yang mesti dihasilkan oleh pankreas..

Sel-sel tisu yang tersisa dipaksa untuk menyesuaikan diri dengan dos insulin yang lebih tinggi, iaitu untuk mengurangkan kerentanan reseptor. Pada tahap ini, terdapat pelanggaran toleransi glukosa, kerana yang terakhir diserap dengan lebih perlahan. Sekiranya proses itu berterusan, maka di bawah pengaruh faktor yang memprovokasi - keradangan pankreas, misalnya, selesema sederhana, tekanan teruk atau disfungsi pankreas sementara, yang berfungsi terlalu intensif untuk jangka masa yang lama, diabetes mellitus jenis 2 berkembang.

Apa kaitan aktiviti otot dan fizikal dengannya, dan bagaimana gimnastik untuk diabetes jenis 2 dapat membantu pesakit?

  • Sel tisu otot paling sensitif terhadap insulin. Otot berfungsi sepanjang masa menggunakan "bahan bakar" yang berbeza: lemak, yaitu trigliserida, ATP, dan glukosa. Pilihan ditentukan oleh sifat beban. Oleh itu, untuk berjalan perlahan, otot cukup dan gemuk, malah pesakit diabetes yang sangat lemah dapat mengatasi beban seperti itu. Tetapi untuk menjalankan atau mengangkat berat, ia memerlukan glukosa - dari darah atau diperoleh dari glikogen. Lebih-lebih lagi, aliran bahan api harus sangat cepat dan kuat..
  • Oleh itu, semakin aktif tisu otot, semakin sensitif terhadap insulin. Dalam keadaan di mana ia diperlukan untuk menahan beban tinggi, tidak ada waktu untuk menunggu sehingga jumlah insulin yang sangat tinggi terbentuk.

Obesiti, sebagai peraturan, digabungkan dengan aktiviti fizikal yang rendah dan, dengan itu, dengan fungsi tisu otot yang rendah. Pada masa yang sama, ia kehilangan kepekaannya terhadap hormon secepat tisu lain. Perlu diingat bahawa otot yang bergantung pada insulin juga merangkumi otot licin, iaitu jantung dan otot dinding saluran darah. Atas sebab ini, serangan jantung dan strok adalah penyebab utama kematian di kalangan pesakit diabetes..

  • Walau bagaimanapun, tidak seperti tisu adiposa atau hati, tisu otot melibatkan pemulihan. Aktiviti fizikal, yang mendorong peningkatan keperluan glukosa, membawa kepada fakta bahawa reseptor secara beransur-ansur memulihkan kerentanan mereka sekurang-kurangnya sebahagiannya.

Ini disebabkan oleh kesan sukan yang benar-benar ajaib pada pesakit diabetes. Kecenderungan terhadap ketahanan insulin tidak hilang, terutamanya kerana sensitiviti tisu adiposa sayangnya tetap rendah. Walau bagaimanapun, aktiviti tisu otot secara radikal dapat mengimbangi diabetes jenis 2. Dalam kes ini, diet dan gimnastik sederhana dapat mengekalkan tahap gula yang stabil dalam darah dan mencegah komplikasi.

Jenis aktiviti fizikal dan kepentingannya

Perlu disebutkan segera: latihan terapi untuk diabetes mellitus - terapi senaman, kerana ia disajikan di sanatorium dan ditawarkan di hospital dalam tempoh selepas operasi. tidak akan membawa kepada hasil yang positif. Seperti yang telah disebutkan, semasa perkembangan diabetes, tisu otot kelaparan dan secara bertahap atrofi. Oleh itu, apa yang dapat disebut sebagai beban yang tersedia pada tahap ini, tidak demikian. Ia adalah yang boleh dicapai oleh tisu yang lemah dan patah. Walau bagaimanapun, tujuan rawatan aktiviti fizikal bukanlah untuk menyokong tahap yang ada sama sekali, tetapi untuk berkembang.

Istilah ini bermaksud peningkatan bilangan myofibril - serat otot yang meningkatkan kontraktil otot dan memerlukan tenaga. Anda boleh melakukannya hanya dengan satu cara - dengan melakukan latihan fizikal yang memerlukan sekurang-kurangnya 50% usaha maksimum. Oleh itu, berjalan kaki sejauh 1 km dengan santai, sayangnya, tidak menjadi masalah.

Sudah tentu, pendidikan jasmani seperti itu juga bermanfaat: melegakan ketegangan saraf, menimbulkan keseronokan. Tetapi untuk tujuan rawatan, ia tidak menunjukkan faedah.

Apa jenis latihan yang tersedia untuk pesakit diabetes, dalam bentuk apa dan seberapa pentingnya mereka??

  • Latihan pagi termasuk satu set latihan untuk diabetes umum. Sebagai peraturan, ini adalah ayunan bebas dari lengan dan kaki, miring dan lilitan badan, lenturan dan panjangan badan, berjalan atau berlari di tempat. Latihan dilakukan sambil berdiri, berbaring atau duduk dalam kombinasi yang berbeza. Pengecasan berlangsung sehingga 30 minit dan tidak termasuk beban yang besar.

Prasyarat untuk rawatan diabetes dan pemulihan tisu otot: senaman pagi tidak boleh menjadi satu-satunya masa aktiviti fizikal. Beban seperti itu tidak mencukupi, ini hanya latihan.

  • Pelajaran kedua diatur pada waktu yang sesuai sepanjang hari dan berlangsung selama 30-45 minit. Dalam kes ini, keutamaan diberikan kepada latihan kekuatan yang mendorong perkembangan otot. Pada masa yang sama, adalah perlu untuk memastikan bahawa latihan untuk kumpulan otot yang sama tidak berulang setiap hari, tetapi bergantian. Dianjurkan untuk berlatih 6 kali seminggu, tetapi ia dibenarkan dalam sehari.

Video latihan anaerobik boleh didapati dalam talian. Pemilihan dilakukan bergantung pada keadaan pesakit dan pengalamannya dalam aktiviti fizikal.

  • Dengan diabetes yang ringan atau pesakit yang agak muda, beban seperti itu tidak mencukupi. Kompleks mingguan juga harus merangkumi beban kardio yang cukup lama: berjalan, berjoging, berbasikal, latihan mendayung. Dalam kes ini, otot oksidatif berfungsi, memerlukan sejumlah kecil glukosa. Walau bagaimanapun, beban seperti itu sangat bermanfaat untuk sistem pernafasan dan jantung..
  • Rawatan diabetes dengan gimnastik sering melibatkan melakukan pelbagai latihan pernafasan. Yang terakhir ini bukan penawar penyakit dan sama sekali tidak mempengaruhi tahap gula darah. Walau bagaimanapun, latihan seperti ini dapat membantu menghilangkan tekanan, dan bagi pesakit diabetes adalah sangat penting..

Faktanya ialah semasa kegelisahan dan tekanan, hormon stres dilepaskan ke dalam darah: kortisol, adrenalin, norepinefrin. Semua bahan ini menekan pengeluaran insulin dan mengekalkan gula darah tinggi. Pada orang yang sihat, reaksi ini tidak menyebabkan komplikasi, tetapi pada pesakit diabetes, kegembiraan apa pun dapat memicu lonjakan gula yang tajam. Latihan pernafasan atau yoga dapat mengurangkan kepekaan tekanan..

Sebarang jenis beban dipilih sesuai dengan keadaan pesakit dan perjalanan penyakitnya.

Latihan untuk diabetes mellitus, ringan dan teruk

Diabetes jenis 2 boleh berlaku dengan tahap intensiti yang berbeza-beza. Dengan hidangan ringan, gula puasa tidak pernah melebihi 8 mmol / L dan mudah disesuaikan dengan diet. Komplikasi dalam kes ini ringan dan terutama berkaitan dengan peredaran darah..

  • Kursus ringan membolehkan anda mengimbangi diabetes sepenuhnya jika anda mahu. Dalam kes ini, beban fizikal harus dipilih semaksimum mungkin dalam intensiti dan tahap penerapan usaha. Maksudnya, kompleks sukan pesakit seperti itu merangkumi latihan pagi, dan terapi senaman dengan latihan anaerobik - sekurang-kurangnya 50% usaha maksimum, dan semestinya beban kardio yang panjang. Anda tidak boleh bergantung pada berjalan kaki ringan: jadi, jika berjalan kaki, jalan kaki harus dilakukan secepat mungkin pada jarak 5 hingga 12 km.
  • Pada pertengahan jalan, tahap gula dalam darah meningkat kepada 14 mmol / L. Untuk membetulkan penunjuk, ubat penurun gula diperlukan. Terdapat komplikasi yang, setakat ini, tidak menyebabkan batasan fungsi yang ketara.

Kemungkinan pesakit seperti itu jauh lebih terhad. Terapi senaman untuk diabetes jenis 2 dilakukan pada waktu pagi sebagai bayaran. Kompleks gimnastik intensiti rendah paling baik dilakukan pada waktu petang atau petang. Bekerja dengan berat atau elastik dibenarkan, tetapi berat yang besar tidak termasuk. Perjalanan harian diperlukan, tetapi pada jarak yang lebih pendek - dari 2 hingga 5 km. Sebagai peraturan, joging tidak tersedia untuk pesakit seperti itu, tetapi jika bekerja dengan lebih intensif dengan basikal pegun, ini harus digunakan..

  • Diabetes yang teruk menunjukkan tahap darah yang berterusan melebihi 14 mmol / l, yang sukar dibetulkan. Selalunya, pesakit seperti itu diresepkan bukan sahaja ubat penurun gula, tetapi juga insulin.

Dalam kes yang teruk, latihan fisioterapi diatur mengikut jenis terapi senaman dan mengambil kira rejimen pesakit - tempat tidur yang ditetapkan, percuma. Gimnastik ringan dibenarkan untuk pesakit diabetes jenis 2: latihan dilakukan pada kadar yang perlahan, mempengaruhi kumpulan otot kecil dan sederhana, latihan multi-sendi dikecualikan. Pada siang hari, latihan pernafasan akan dilakukan - tidak lebih dari 10 minit.

Adalah sangat penting untuk menyesuaikan pesakit dengan berjalan kaki. Ini dilakukan secara berperingkat. Jalan kaki bermula dari 50 m dan secara beransur-ansur meningkat menjadi 1500 m.

Cadangan umum

Bagi pesakit diabetes, hiperglikemia dan hipoglikemia sama-sama berbahaya. Oleh kerana aktiviti fizikal mengurangkan gula darah, kesan ini harus diambil kira semasa mengatur diet, dan dalam jadual pengambilan ubat.

  • Masa terbaik untuk melakukan gimnastik adalah masa 2 jam selepas makan atau satu setengah jam sebelum makan. Pada tahap ini, tahap gula masih tinggi, dan aktiviti fizikal membantu mengurangkannya..

Hanya pesakit diabetes yang berpengalaman dalam latihan sukan dan hanya dengan penyakit ringan yang boleh menghidap perut kosong. Anda disyorkan untuk selalu menyimpan sebotol air manis di tangan, sehingga apabila gula turun secara tiba-tiba, pulihkan dengan cepat.

  • Tanda hiperglikemia dan hipoglikemia adalah kelemahan. Gejala ini menunjukkan perubahan tajam dan tidak diingini dalam penunjuk. Dalam kes ini, pelajaran harus dihentikan segera dan berehat. Senaman harus diatur agar tidak berlaku kesan seperti itu..
  • Walau bagaimanapun, serangan kelemahan atau kesakitan harus dibezakan dari keletihan otot yang normal dan kesakitan tisu otot yang sedang berkembang. Faktor pertama tidak diingini, yang kedua dialu-alukan. Walau bagaimanapun, perkembangan serat otot disertai dengan pembakaran, kesakitan, dan keletihan - ini adalah perkara biasa.
  • Beban harus ditingkatkan secara beransur-ansur, dengan menggunakan pelbagai jenis latihan. Latihan untuk diabetes jenis 2 dalam video boleh berbeza-beza. Tidak mungkin menolak untuk meningkatkan beban: hanya usaha dan mengatasi diri sendiri yang dapat membawa hasil yang diinginkan.

Batasan

Dengan diabetes jenis 2, banyak komplikasi serius berkembang. Sekiranya ada, pilihan latihan dikurangkan dengan ketara:

  • diabetes pada tahap dekompensasi tidak termasuk aktiviti fizikal, kerana tahap gula tidak boleh diperbetulkan;
  • kegagalan buah pinggang yang teruk sangat membataskan pesakit. Hanya berjalan kaki yang dibenarkan, tidak lebih dari 1 jam sehari;
  • hipertensi 2 dan 3 darjah, penyakit jantung koronari juga hanya boleh berjalan. Penting untuk memantau keadaan nadi dengan teliti;
  • retinopati diabetes dengan pergerakan aktif boleh menyebabkan kebutaan - retina mengelupas;
  • kaki diabetes, urat varikos terhadap diabetes tidak termasuk latihan dengan berat dan pecutan.

Walau bagaimanapun, pesakit diabetes boleh bersukan hanya setelah berunding dengan doktor terlebih dahulu.

Gimnastik untuk diabetes jenis 2 adalah elemen rawatan yang sangat diperlukan. Lebih-lebih lagi, aktiviti fizikal jika tidak ada komplikasi serius yang dapat mengimbangi penyakit dan mengekalkan tahap gula dalam darah dalam jangka masa yang lama..

Gimnastik untuk diabetes

Hiperglikemia adalah penyakit yang disertai oleh gangguan metabolik. Dalam rawatan penyakit seperti itu, kinesitherapy - atau rawatan dengan pergerakan - mempunyai kesan yang baik. Pakar dalam latihan fisioterapi telah mengembangkan kompleks latihan gimnastik yang boleh dilakukan di institusi perubatan dan di rumah (video).

Untuk apa pendidikan jasmani?

  • Pendidikan jasmani untuk diabetes mempunyai kesan penyembuhan umum pada seluruh tubuh, meningkatkan metabolisme, akibatnya kadar glukosa darah menormalkan. Latihan kencing manis secara berkala dapat memperlambat perkembangan komplikasi yang berkaitan dengan kerosakan vaskular. Dan komplikasi seperti itu mempengaruhi hampir seluruh badan - mata, ginjal, jantung, saraf.
  • Latihan diabetes boleh membekalkan semua organ dan tisu sepenuhnya, memberikan jumlah oksigen yang diperlukan kepada mereka. Di samping itu, aktiviti fizikal meningkatkan mood, mewujudkan latar belakang emosi positif, dan penurunan tekanan menyebabkan penurunan pengeluaran hormon adrenalin kontra-hormon. Akibatnya, lebih mudah untuk mengekalkan tahap glisemia yang dapat diterima..

Apa itu kompleks gimnastik

Latihan diabetes boleh menjadi penguat secara umum, yang ditujukan terutamanya untuk pencegahan komplikasi, dan khusus - untuk merawat komplikasi yang sudah berkembang. Secara berasingan, latihan pernafasan, gimnastik untuk kaki dengan diabetes, senaman pagi setiap hari untuk pesakit diabetes diserlahkan. Untuk setiap spesies, latihan terapi latihan untuk diabetes.

Latihan pengukuhan am

  • Senaman adalah sesuatu yang harus dilakukan setiap hari oleh penghidap hiperglikemia. Prosedur ini harus menjadi kebiasaan. Kompleks latihan untuk diabetes, yang dilakukan sebagai senaman pagi, termasuk:
  • kepala berpusing ke arah yang berbeza;
  • putaran bahu;
  • menghayunkan tangan ke hadapan, ke belakang dan ke sisi;
  • batang tubuh ke semua arah;
  • ayunan kaki lurus.
  • Latihan seperti itu untuk diabetes mellitus jenis 2 dapat meningkatkan peredaran darah ke seluruh badan, merangsang pengeluaran insulin, dan memudahkan penghantaran oksigen ke tisu. Setiap latihan harus diganti dengan latihan pernafasan.

Kompleks kaki khas

  • Komplikasi pada pesakit diabetes jenis 2, seperti angiopati saluran anggota badan atau polineuropati, dapat dirawat dengan lebih baik jika seseorang melakukan terapi terapi kompleks untuk diabetes jenis 2. Mereka bertujuan untuk memulihkan peredaran darah di bahagian bawah kaki dan menghilangkan rasa sakit dan sensasi lain yang tidak menyenangkan..
  • Pendidikan jasmani untuk diabetes, yang membantu mengurangkan keadaan ini, termasuk latihan berikut:
  • berjalan di tempat dan di permukaan lurus;
  • berjalan merentas desa;
  • Berarak dengan lutut tinggi;
  • jika kemampuan fizikal badan membenarkan - berjalan sangat berguna.
  • Satu set latihan untuk kaki setiap hari:
  • ayunan dengan kaki lurus yang diluruskan ke sisi;
  • Setinggan
  • paru-paru ke hadapan dan ke sisi;
  • jenis senaman "basikal".

Latihan sederhana ini harus dilakukan setiap hari, antara kerja rumah dan pekerjaan biasa..

Gimnastik untuk diabetes jenis 2: video latihan terapi untuk pesakit kencing manis untuk mengurangkan gula

Dengan diabetes, sangat penting untuk mencuba bukan sahaja untuk mematuhi diabetes, tetapi juga untuk menjaga keadaan fizikal anda dalam keadaan sihat. Terdapat beberapa jenis diabetes. Bentuk penyakit yang lebih biasa adalah diabetes jenis 2. Jenis ini berlaku pada 85-90% kes. Selalunya disertai dengan kegemukan, yang menyebabkan penurunan pengambilan insulin. Oleh itu, untuk meningkatkan penyerapan insulin oleh sel-sel badan, perlu melakukan pengisian. Dalam kes ini, terdapat caj khas.

Diet bersama dengan aktiviti fizikal membolehkan anda mengurangkan berat badan berlebihan pada orang yang menghidap penyakit ini, yang sangat penting bagi mereka yang mempunyai obesiti dari pelbagai peringkat. Perlu diperhatikan bahawa pengisian untuk pesakit diabetes jenis 2, selain meningkatkan persepsi tubuh terhadap insulin, juga meningkatkan kesan ubat lain dengan glukosa.

Pengecasan diperlukan untuk perkara berikut:

  • meningkatkan kerja sistem jantung dan vaskular;
  • peningkatan sistem pernafasan;
  • peningkatan prestasi dan daya tahan;
  • normalisasi gula darah.

Latihan kekuatan dan kardio pastinya lebih berguna dan berkesan..

Apa yang perlu dilakukan sekiranya anda menghidap diabetes?!
  • Ubat ini terbukti dapat mengatasi diabetes sepenuhnya, dijual di setiap farmasi, yang disebut.
Baca lebih lanjut >>

Lihat juga: Penyebab bau aseton dari mulut pada orang dewasa

Kuasa merangkumi:

  • Dumbbells, beratnya tidak lebih dari 2 kg;
  • push up;
  • penarikan.
  • menunggang basikal;
  • berenang;
  • Berjalan
  • berjoging
  • bermain ski.

Latihan untuk pengisian dipilih bergantung pada ciri-ciri komplikasi. Dalam kes ini, anda mesti memantau tahap gula tanpa gagal.

Secara amnya, semua latihan boleh dibahagikan kepada beberapa kategori:

  • pernafasan diperlukan untuk membekalkan tubuh dengan oksigen yang mencukupi;
  • aerobik, tujuannya adalah untuk mengurangkan kadar gula;
  • senaman kaki untuk memperbaiki sistem peredaran darah.

Ciri-ciri pemilihan latihan

Untuk mendapatkan kesan positif dari latihan, perlu mengambil kira beberapa ciri pesakit. Ini termasuk:

  • umur;
  • tempoh penyakit;
  • kehadiran komplikasi;
  • petunjuk gula darah;
  • kehadiran kegemukan dan keparahannya.

Berdasarkan ini, satu set latihan dipilih untuk pesakit oleh doktor yang menghadiri.

Apa yang perlu dilakukan sekiranya anda menghidap diabetes?!
  • Anda diseksa oleh gangguan metabolik dan gula tinggi?
  • Di samping itu, diabetes membawa kepada penyakit seperti berat badan berlebihan, obesiti, tumor pankreas, kerosakan vaskular, dan lain-lain. Ubat yang disyorkan tidak berkesan dalam kes anda dan jangan melawan penyebabnya...
Kami mengesyorkan membaca artikel eksklusif mengenai cara melupakan diabetes selamanya. Baca lebih lanjut >>

Syarat untuk bersenam

Pada awal kelas, pastikan untuk mempertimbangkan saat seperti tempat tersebut. Latihan untuk pesakit diabetes jenis 2 paling baik dilakukan di luar rumah atau di kawasan yang berventilasi baik..

Terdapat beberapa syarat yang diperlukan untuk mematuhi diabetes:

  • kelas, adalah betul untuk memulakan dengan beban kecil dengan peningkatannya secara beransur-ansur;
  • cuba lakukan senaman setiap hari, tanpa mengganggu, atau sekurang-kurangnya setiap hari lain dari 20 minit hingga 1 jam;
  • sekiranya kemerosotan kesejahteraan, selepas bersukan, ada baiknya berehat sebentar dari satu hingga dua hari dan cuba mengurangkan beban atau mengkaji semula set latihan;
  • pilih tempat belajar, berdekatan dengan tempat kediaman.

Dianjurkan untuk melakukan latihan 2 kali sehari, pada waktu pagi dan malam, tidak lebih dari 2 jam sebelum tidur. Lakukan senaman yang paling kuat pada waktu pagi, kurang rumit dan tidak memerlukan banyak usaha pada waktu petang.

Juga perlu dilakukan penyelarasan dengan doktor penurunan dos insulin semasa latihan yang berpanjangan dan lebih intensif..

Ramai yang boleh melakukannya.

Terdapat satu set latihan yang dilakukan dengan penggunaan kerusi. Pada mulanya, kaki diuli dengan mengetatkan dan meluruskan jari kaki. Tanpa mengangkat jari dari lantai tumit, anda perlu menaikkan dan menurunkan. Anda juga boleh menggunakan jari kaki, mengangkat pensil atau pen, dan beralih ke tempat lain secara bergantian dengan setiap kaki. Untuk pengembangan bahagian bawah kaki, pergerakan melingkar dibuat dengan tumit, tanpa melepaskan jari kaki dari lantai. Kemudian, duduk di atas kerusi, rentangkan kaki anda selari dengan lantai dan tarik stoking, kemudian letakkan kaki anda di atas lantai dan ulangi kira-kira 9 kali.

Selepas itu, anda perlu bangun dan bersandar di bahagian belakang kerusi dan dalam kedudukan tegak berguling dari tumit ke kaki, dan kemudian perlahan-lahan naik ke kaus kaki dan juga turun.

Sekiranya ada peluang seperti itu, maka anda boleh melakukan beberapa latihan lagi di atas lantai. Untuk melakukan ini, berbaring di punggung dan angkat kaki dalam keadaan lurus. Kemudian buat beberapa gerakan bulat di kaki, berada dalam kedudukan ini. Lakukan pendekatan tidak lebih dari 2 minit. Sekiranya sukar, anda boleh memegang kaki dengan tangan anda.

Ia juga sangat baik untuk berjalan-jalan pendek di udara terbuka dengan penggunaan sukan berjalan kaki atau joging ringan..

Lihat juga: Vitamin Doppelherz untuk pesakit kencing manis

Bagi pernafasan, latihan yang paling mudah adalah dengan melakukan teknik pernafasan yang terisak-isak. Penyedutan dan pernafasan dilakukan melalui mulut, sementara penyedutan mestilah pendek dan kuat, dan pernafasan panjang, kira-kira 3 saat. Tempoh pernafasan sedemikian tidak lebih dari 2-3 minit dan sekurang-kurangnya 3-6 kali sehari.

Penting!

Gimnastik dan senaman untuk pesakit diabetes jenis 2 sangat penting, kerana dengan pendekatan yang kompeten, ia memberi kesan yang baik terhadap keadaan fizikal pesakit. Jangan terlalu banyak bekerja dan pastikan anda ingat mengenai kawalan gula. Sebelum memulakan latihan ini, anda harus berjumpa doktor. Oleh kerana dia akan dapat memilih senarai tugas latihan yang paling sesuai berdasarkan keadaan pesakit.

Di samping itu, latihan seperti ini pada peringkat awal penyakit dalam beberapa kes dapat membantu menghilangkan keperluan untuk insulin. Yang paling penting, dengan aktiviti fizikal apa pun, anda perlu meluangkan masa anda dan secara beransur-ansur meningkatkan beban pada badan, dan juga jangan lupa berjumpa doktor.

Latihan terapeutik untuk diabetes jenis 2

Pada diabetes mellitus jenis 2, penghasilan insulin hormon penurun gula biasanya tidak menderita, tetapi kerentanan tubuh terhadap tindakannya terganggu - ketahanan insulin yang disebut dihasilkan. Punca patologi mungkin berbeza, tetapi akibatnya untuk otot jantung, saluran darah, ginjal dan mata selalu serius. Untuk mengurangkan risiko komplikasi, gimnastik khas yang disyorkan untuk diabetes jenis 2 sangat penting..

Apa penggunaan terapi senaman untuk pesakit kencing manis

Masalah utama diabetes mellitus (DM) adalah pelanggaran penyerapan glukosa oleh tisu dan pengumpulannya di tempat tidur vaskular. Gula yang berlebihan mempunyai kesan negatif pada dinding vaskular dan serat saraf, menyebabkan pelbagai keadaan yang mengancam nyawa. Latihan fizikal dengan diabetes jenis 2 diperlukan untuk menyelesaikan masalah berikut:

  • Peningkatan pengambilan glukosa oleh otot yang bekerja;
  • Penstabilan kandungan gula dalam serum darah;
  • Rangsangan imuniti;
  • Peningkatan nada badan secara am;
  • Pengaturan nada dinding vaskular dan peningkatan bekalan darah ke tisu;
  • Kesan merangsang pada saraf periferal;
  • Pengurangan berat.

Insulin dan pendidikan jasmani

Dengan bentuk diabetes yang bergantung kepada insulin, kemungkinan terkena hipoglikemia meningkat, kerana kerja otot aktif mempunyai kemampuan untuk mengurangkan kepekatan gula dalam serum darah. Oleh itu, latihan harus dimulakan tidak lebih awal dari 50-60 minit selepas makan dan menyuntik insulin. Kami juga tidak mengesyorkan meletakkan insulin dalam kumpulan otot yang dirancang untuk beban utama.

Sekiranya semasa pelajaran anda melihat episod penurunan glukosa, anda boleh makan sandwic atau makanan karbohidrat lain. Sekiranya gula masih dinyatakan dengan jelas, maka anda perlu berjumpa doktor: mungkin disarankan untuk mengurangkan satu dos insulin sebelum latihan.

Sekiranya semasa latihan anda merasakan kelemahan umum, pening, gemetar di hujung kaki, atau terdapat sensasi kelaparan akut, anda harus segera berhenti latihan dan mengunyah sesuatu yang manis, seperti gula-gula, sepotong gula, tablet glukosa.

Petunjuk dan kontraindikasi

Terapi fizikal ditunjukkan untuk diabetes mellitus ringan hingga sederhana. Dalam pelanggaran berat, persoalan mengenai kebolehterimaan latihan terapi diputuskan oleh doktor secara individu, ini diperlukan untuk mengelakkan kemungkinan komplikasi diabetes terhadap latar belakang beban otot.

Terdapat beberapa keadaan di mana terapi senaman dikontraindikasikan untuk pesakit diabetes:

  • Pemburukan penyakit, glukosa darah tinggi (lebih daripada 13-16 mmol / l);
  • Perkembangan hipoglikemia semasa latihan (gula di bawah 4.5 mmol / l);
  • Patologi vaskular dan jantung yang teruk (gangguan irama, kegagalan jantung, aneurisma saluran besar);
  • Patologi retina yang teruk;
  • Aseton air kencing tinggi
  • Kesakitan yang berterusan di otot betis;
  • Komplikasi Diabetes berjangkit.

Beban pada tahap keparahan penyakit yang berlainan

Bergantung pada besarnya petunjuk makmal glisemia dalam penyakit ini, pada kehadiran neuropati diabetes, angiopati, kerosakan retina, diabetes jenis 2 dibahagikan kepada ringan, sederhana dan teruk. Dengan setiap bentuk, kompleks latihan mempunyai ciri tersendiri.

Keterukan ringan

Latihan berlangsung sekitar 35 minit dan merangkumi elemen gimnastik yang mempengaruhi kumpulan otot yang berbeza. Pengecasan dilakukan pada kadar rata-rata untuk kumpulan otot yang besar atau pada kadar yang cepat untuk yang kecil. Latihan dengan amplitud tinggi, berat, penggunaan alat khas dibenarkan: dumbbells, stick gimnastik, dinding Sweden, bangku.

Sebagai tambahan kepada latihan, anda perlu meluangkan masa untuk berjalan kaki. Anda harus berjalan dengan kadar rata-rata, secara beransur-ansur meningkatkan jarak. Sekiranya pada awal hari jaraknya 5 km, maka secara beransur-ansur perlu ditingkatkan menjadi 15 km.

Aktiviti fizikal lain yang dibenarkan untuk diabetes ringan melibatkan:

  • Berenang;
  • Senamrobik air;
  • Berjalan dan berjoging;
  • Ski (berjalan kaki Nordik) dan luncur ais;
  • Mendayung;
  • Beberapa permainan dinamik (tenis, badminton).

Keterukan sederhana

Kompleks latihan fisioterapi untuk diabetes mellitus sederhana juga merangkumi latihan semua kumpulan otot dan bertujuan untuk menstabilkan keadaan dan memilih dos ubat yang mencukupi.

Masa pengecasan purata ialah 25 minit. Berjalan kaki dibenarkan pada jarak 7 km dengan intensitas 115 langkah seminit.

Mungkin gabungan terapi senaman dengan urutan dan prosedur pengerasan.

Tahap patologi yang teruk

Dengan komplikasi diabetes yang serius, pergerakan terlalu aktif dan beban berat dilarang. Tempoh latihan tidak boleh melebihi seperempat jam. Semua tugas dilakukan dengan kecepatan yang diukur perlahan, tetapi untuk waktu yang lama, sehingga glikogen dari serat otot dan glukosa itu sendiri terbelah dan diserap.

Penting untuk memperhatikan keadaan pesakit. Sekiranya terdapat perasaan kekurangan udara, berdebar atau lemah, maka latihan harus dihentikan.

Tunduk pada rehat tidur, senaman fizikal boleh dilakukan semasa berbaring dan latihan pernafasan.

Satu set terapi senaman untuk diabetes

Sebelum latihan fizikal untuk pesakit diabetes dengan penyakit jenis 2, latihan pernafasan dianjurkan, tahap kedua adalah melibatkan diri dalam pendidikan jasmani:

  1. Menghirup, tarik satu kaki ke belakang, meregangkan lengan mereka ke siling. Semasa menghembus nafas, mereka kembali ke kedudukan asal..
  2. Lengan yang diluruskan meluas ke sisi dan melakukan pergerakan bulat pada sendi siku secara bergantian masuk dan keluar.
  3. Lakukan tugas yang serupa dengan yang kedua, tetapi putaran dilakukan pada sendi bahu.
  4. Kaki tersebar lebih luas, telapak tangan diletakkan di pinggang. Lakukan putaran badan ke kanan dan kiri, lengan yang tersebar luas.
  5. Dalam kedudukan mendatar, kaki memanjang ke siling. Menghirup, mereka dibiakkan ke arah yang berbeza, menghembus nafas, menyambung.
  6. Lakukan senaman tradisional "basikal", mensimulasikan tekanan pedal.
  7. Meringkuk di lantai, kaki melebar. Bengkokkan ke seluruh badan dengan tangan dilanjutkan ke atas secara berurutan ke kaki kanan, ke kiri dan di antara.
  8. Bawa kaki bersama-sama dan capai kaki dengan hujung jari.
  9. Beberapa minit berjalan di tempat, melutut tinggi.
  10. Kemudian bergantian berjalan kaki berjinjit, di tumit.

Setiap latihan mesti dilakukan sekurang-kurangnya 10 kali.

Terapi senaman untuk kaki diabetes

Kekurangan zat makanan di bahagian bawah kaki adalah kejadian yang sering berlaku pada diabetes. Ini disebabkan oleh polineuropati dan angiopati (gangguan saluran dan saraf), yang menyebabkan sakit pada anggota badan dan perubahan pada kulit, hingga pembentukan ulser trofik. Itulah sebabnya dibangunkan kompleks senaman khas selama 10 minit untuk kaki untuk diabetes:

  1. Duduk, kami membengkokkan dan meluruskan jari kaki.
  2. Pada posisi sebelumnya kami meletakkan kaki di tumit, kaki depan dinaikkan. Kami berkumpul dan berpakaian stoking di pesta.
  3. Kami meregangkan kaki di hadapan kami dan, dengan menjaga berat badan, lukis bulatan dan nombor dengan ibu jari kami.
  4. Kami meletakkan surat khabar di lantai. Gulung bola keluar dengan kaki anda, kemudian ratakan tanpa bantuan tangan dan koyakkannya menjadi kepingan, pegang di antara jari kaki anda.
  5. Kami berdiri di atas kaki. Kami naik berjinjit, menenun tumit, kemudian menurunkan diri dengan lantai dengan kaki penuh.
  6. Kami meniru berjalan di tempat, hanya merobek sokongan.
  7. Kami duduk di atas lantai, meregangkan kaki. Secara bergantian bengkokkan kaki ke diri sendiri, jauh dari anda.
  8. Tarik stoking. Sebagai alternatif, kita menarik kaki kanan dan kiri kepada diri kita sendiri.
  9. Angkat kaki anda sedikit ke lantai, tarik kaki anda sendiri, kemudian turunkan dan tarik ke arah anda. Ulangi dengan kaki yang lain, dan kemudian dengan dua kaki bersama.

Semua barang mesti dilakukan 10 kali.

Video Berguna - Gimnastik Diabetes

Gimnastik untuk mata dengan diabetes

Saluran bola mata terkecil dan terkecil, oleh itu, dengan peningkatan kadar glukosa dalam darah, aliran darah di dalamnya terganggu sejak awal. Sekiranya langkah-langkah tidak diambil tepat pada waktunya, maka penglihatan akan hilang selamanya. Itulah sebabnya pengisian mata sangat penting bagi pesakit diabetes. Ia membantu melambatkan proses patologi di arteri retina. Selepas setiap latihan, anda perlu menutup mata selama 30 saat untuk memberi mereka masa untuk menyesuaikan diri.

  1. Mula-mula anda perlu menutup mata dan membuat 6 klik cahaya pendek pada bola mata, kemudian buka selama 6 saat. Ulangi senaman 3 kali.
  2. Tutup mata anda dengan rapat, kemudian buka selama 6 saat. Ulangi enam kali.
  3. 2 minit berturut-turut berkelip tanpa ketegangan.
  4. Betulkan jari telunjuk di depan mata pada jarak 40 cm. Sebarkan ke sisi, selagi mungkin, jaga agar tetap terlihat.
  5. Secara bergantian memperbaiki pandangan pada jari, kemudian pada objek yang terletak di belakangnya.
  6. Melihat ke bawah, putar bola mata mengikut arah jam. Kemudian pandang ke atas dan terus berpusing ke arah yang bertentangan.
  7. 9 kali perlahan-lahan pusingkan kelopak mata atas dari sudut luar mata ke bahagian dalam, kelopak mata bawah - sebaliknya.
  8. Tutup mata anda selama beberapa minit.

Urut Diabetes

Urut dalam kombinasi dengan terapi senaman membantu dengan banyak komplikasi diabetes mellitus jenis 2: kerosakan pada arteri periferal dan batang saraf, kenaikan berat badan, patologi sendi dan tulang belakang. Bergantung pada gejala yang berlaku, mereka mengurut bahagian belakang, bahagian atas atau bawah. Prosedur ini memungkinkan untuk meningkatkan bekalan darah ke tisu, mempercepat proses metabolik, merangsang kerja saraf periferal, meningkatkan nada umum badan.

Urut umum, meliputi satu atau beberapa bahagian, dilakukan dua kali seminggu selama setengah jam. Urutan setempat yang disegmentasikan untuk pesakit diabetes dibenarkan dilakukan setiap hari, tetapi tidak lebih dari 10 minit.

Gunakan teknik yang berbeza: menguli, getaran, membelai, menggosok, memukul titik.

Sekiranya diabetes telah berkembang dengan latar belakang patologi pankreas, maka ia boleh dipengaruhi oleh akupresur tulang belakang toraks dan kawasan suprascapular.

Prosedur ini dikontraindikasikan dengan adanya ulser trophik, dengan peningkatan arthropathy, dekompensasi diabetes atau hipoglikemia.

Video - Latihan untuk pesakit kencing manis. Ceramah oleh Dr. S.M. Bubnovsky

Apa yang Tidak Boleh Dilakukan Diabetes Semasa Bersenam

Tidak semua jenis aktiviti fizikal dibenarkan untuk pesakit diabetes. Khususnya, tidak digalakkan untuk terlibat dalam sukan profesional yang memerlukan latihan intensif. Kontraindikasi:

  • Angkat berat;
  • Semua jenis gusti;
  • Berlari jarak jauh yang pantas;
  • Permainan pasukan yang terlalu dinamik (bola sepak, bola keranjang);
  • Sukan Berbahaya.

Dalam kombinasi dengan rawatan dan diet ubat, latihan terapi untuk diabetes memberikan hasil yang sangat baik. Penting untuk mengikuti dengan tegas cadangan doktor. Kegagalan mematuhi peraturan latihan boleh menyebabkan hipoglikemia dan komplikasi lain..

Terapi senaman untuk diabetes

Budaya fizikal terapeutik (LFK) digunakan sebagai kaedah yang berkesan dalam rawatan banyak penyakit. Kompleks latihan sukan yang direka khas membantu menormalkan keadaan pesakit dalam tempoh selepas operasi, menjaga kestabilan kesihatan dalam patologi kronik, dan merupakan pencegahan komplikasi dan pemburukan penyakit. Terapi senaman untuk pesakit kencing manis terutama tertumpu pada normalisasi glikemia. Di samping itu, gimnastik diabetes jenis 2 membantu mengatasi kegemukan yang terdapat pada pesakit yang tidak bergantung kepada insulin. Aktiviti fizikal diabetes mesti sesuai dengan keparahan penyakit dan ciri-ciri individu tubuh pesakit.

Peranan pendidikan jasmani dalam rawatan penyakit

DM (diabetes mellitus) adalah patologi sistem endokrin yang tidak dapat disembuhkan, yang diklasifikasikan kepada dua jenis utama. Pada pesakit diabetes dengan jenis penyakit pertama, pankreas tidak dapat mensintesis insulin - hormon yang bertanggungjawab untuk mengangkut glukosa ke sel-sel badan, untuk bekalan tenaga mereka. Pesakit ditunjukkan suntikan insulin perubatan secara berkala. Aktiviti sukan meningkatkan aktiviti insulin, oleh itu, dos ubat mestilah konsisten.

Jenis penyakit yang kedua dicirikan oleh ketahanan insulin, iaitu, ketidakupayaan tisu untuk melihat dan mengeluarkan insulin dengan betul, pengeluarannya oleh kelenjar tidak berhenti. Latihan fizikal membantu meningkatkan kepekaan sel terhadap hormon yang dihasilkan secara semula jadi dan menghilangkan pound tambahan, oleh itu, harus digabungkan dengan diet.

Latihan rasional secara berkala menyumbang kepada:

  • menurunkan dan mengekalkan glukosa sedekat mungkin ke normal;
  • menguatkan imuniti;
  • pemulihan fungsi sistem pernafasan;
  • meningkatkan nada dan keupayaan bekerja secara keseluruhan;
  • mengekalkan aktiviti jantung yang stabil;
  • pengurangan berat;
  • normalisasi tekanan darah (tekanan darah);
  • peningkatan keadaan psikoemosi;
  • perencatan perkembangan komplikasi diabetes.

Pada diabetes mellitus jenis 2, adynamia (kelemahan otot) sering berkembang, kerana aktiviti motor dikurangkan dengan ketara kerana kegemukan. Latihan yang sistematik membantu menegangkan otot dan menguatkan sistem rangka, yang juga mengalami tekanan dari berat badan yang berlebihan. Banyak pesakit diabetes cenderung menjalani gaya hidup hipodinamik, akibatnya proses metabolisme dan pencernaan menjadi perlahan, sembelit kronik (sembelit) berkembang. Latihan yang sistematik akan membantu mengatasi masalah ini..

Prinsip-prinsip organisasi terapi senaman

Kelas kumpulan untuk pesakit diabetes diadakan berdasarkan hospital sehari. Selepas kursus rawatan, senaman harus diteruskan di rumah. Sekiranya perlu, pakar perubatan akan membantu anda merancang satu set latihan individu. Program terapi senaman untuk diabetes dikembangkan dengan mengambil kira parameter berikut:

  • jenis diabetes;
  • peringkat penyakit;
  • BMI (indeks jisim badan);
  • kehadiran komplikasi dan penyakit kronik bersamaan;
  • persediaan fizikal awal pesakit;
  • jenis dan dos ubat penurun gula;
  • cara kerja, rehat dan pemakanan;
  • umur pesakit.

Waktu terbaik untuk melakukan aktiviti fizikal adalah pagi, kerana kadar gula cenderung meningkat pada waktu ini. Salah satu syarat utama untuk mengatur latihan adalah kesederhanaan. Beban tidak boleh dilakukan semaksimal mungkin, terutama kerana diabetes secara fizikal meletihkan. Kesungguhan yang berlebihan boleh menyebabkan pesakit jenis pertama mengalami hiperinsulinisme (berlebihan insulin dalam badan).

Bagi penderita diabetes jenis 2, sebagai peraturan, menderita patologi jantung akibat obesiti, beban yang berlebihan dapat menyebabkan gangguan fungsi jantung yang berirama (aritmia). Semasa latihan fizikal, tisu badan diperkaya dengan oksigen, jadi latihan sukan dianjurkan di udara terbuka bila memungkinkan..

Pembahagian beban yang betul

Diabetes berkembang secara berperingkat. Aspek penting dalam merancang kelas pendidikan jasmani adalah peringkat penyakit. Bergantung pada keparahan kursus dan komplikasi yang berkaitan, tiga peringkat utama penyakit diklasifikasikan dalam perubatan. Tahap pampasan (mudah). Ini adalah periode awal penyakit di mana kadar gula dapat dibawa ke penyebut yang stabil melalui kepatuhan terhadap diet diabetes dan penggunaan ubat-ubatan. Pada peringkat ini, mekanisme pampasan badan dapat menahan penyakit ini.

Tahap keparahan sederhana subkompensasi. Pada tahap ini, menjadi lebih sukar untuk mencapai tahap glisemia yang optimum. Kesan ubat menjadi tidak begitu berkesan. Sebarang pelanggaran diet boleh menyebabkan krisis diabetes. Banyak komplikasi mula berkembang, memaksa badan untuk bekerja pada tahap yang minimum. Semasa bergerak ke peringkat seterusnya, tahap gula darah normal secara praktikal tidak tetap.

Tahap dekompensasi yang teruk adalah muktamad. Tidak mustahil untuk menstabilkan kadar glukosa walaupun melalui terapi insulin dosis tinggi. Cadangan badan habis sepenuhnya. Pesakit mengalami komplikasi teruk: sistem kardiovaskular, buah pinggang (nefropati), sistem saraf (neuropati), organ penglihatan (retinopati), sindrom kaki diabetes berkembang. Kelas terapi fizikal harus sesuai untuk status kesihatan pesakit diabetes.

Keamatan dan masa beban disarankan seperti berikut:

  • Pada peringkat awal, latihan yang bertujuan untuk melatih semua kumpulan otot dan penggunaan peralatan sukan dibenarkan. Laju kompleks gimnastik adalah sederhana, aktiviti mungkin bergantung pada kesejahteraan pesakit. Selang masa untuk latihan adalah dari setengah jam hingga 40 minit. Sebagai tambahan kepada aktiviti harian, sukan seperti berjalan kaki Finland, berenang di kolam renang, yoga, badminton, sukan dengan bola dianjurkan..
  • Pada tahap subkompensasi, tenaga latihan menurun, tetapi tanpa mengubah keteraturan. Tempoh kompleks gimnastik tunggal adalah 20 hingga 30 minit. Kelas dalam sukan harus dihadkan supaya jumlah aktiviti fizikal tidak berlebihan.
  • Gimnastik untuk pesakit kencing manis dengan bentuk patologi yang teruk harus memakan masa sekitar seperempat jam setiap hari. Beban dikurangkan dengan mengambil kira komplikasi yang telah bergabung. Laju latihan dipilih diukur, perlahan. Denyut jantung dan tekanan darah harus dipantau. Perhatian khusus mesti diberikan kepada latihan pernafasan. Rutin kelas dirancang sesuai dengan rejimen pemberian insulin, iaitu, jangka waktu selepas suntikan harus dari 60 hingga 90 minit. Jika tidak, penurunan kadar gula yang tajam mungkin berlaku, mengancam perkembangan koma hipoglikemik.

Terlepas dari keparahan penyakit, latihan tidak boleh menyebabkan terlalu banyak kerja, menimbulkan rasa sakit, mempengaruhi keadaan psiko-emosi pesakit.

Batasan dan kontraindikasi

Sebelum memulakan terapi senaman, pesakit mesti menjalani pemeriksaan menyeluruh. Ini akan membantu meramalkan kemungkinan komplikasi, mengira beban secara rasional dan menyusun rancangan latihan yang berkesan secara optimum. Rundingan dengan pakar neurologi, oculist, ahli kardiologi adalah wajib. Daripada prosedur perkakasan, ultrasound rongga perut, ultrasound bahagian bawah kaki (ultrasound dengan dopplerografi kapal), elektrokardiogram jantung, elektromiografi (penilaian keaktifan otot dan serat saraf kaki) disyorkan.

Menurut hasil diagnosis, aktiviti fizikal dibatalkan atau dikenakan batasan yang signifikan, jika diabetes menentukan:

  • penguraian fungsi miokardium (kegagalan jantung);
  • penyakit jantung koronari yang teruk (penyakit jantung koronari);
  • ketidakupayaan pesakit untuk melakukan aktiviti dalam tahap diabetes yang tidak dapat dikompensasi;
  • disfungsi progresif bahagian periferal, konduktor dan pusat penganalisis visual.
  • kecenderungan untuk krisis hipertensi (sejarah krisis).

Latihan yang Disyorkan

Bagi pesakit diabetes mellitus, setiap pelajaran harus dimulakan dan diakhiri dengan pengukuran kadar gula, tekanan darah dan degup jantung. Lebih baik memulakan kelas dengan berjalan santai di tempat, diakhiri dengan "berdiri" di dinding. Dalam kes ini, dinding harus menyentuh: bahagian belakang kepala, bilah bahu, punggung, betis, tumit. Masa "berdiri" dalam beberapa minit ditentukan oleh kemampuan pesakit. Kompleks gimnastik merangkumi latihan dalam posisi menegak, mendatar badan pesakit, dan juga ketika duduk. Beberapa contoh yang boleh dijadikan asas untuk pengisian harian.

Posisi permulaan, belakang lurus:

  • Pada hitungan kali, angkat kaki kanan ke belakang dengan penekanan pada jari kaki dan angkat tangan ke atas. Pada hitungan dua - meletakkan kaki, turunkan tangannya. Ulangi 5-7 kali untuk setiap kaki.
  • Letakkan tangan anda di atas meja. Lakukan putaran tumit hingga kaki. Berapa kali bergantung kepada keadaan fizikal otot kaki (dari 20 hingga 120).
  • Berjalan di tempat, menaikkan lutut ke ketinggian setinggi mungkin.
  • Tangan di tali pinggang. Condongkan badan ke kanan, kembali ke kedudukan asalnya, kemudian ke kiri. Lakukan 8-10 condong ke setiap arah. Tanpa mengubah kedudukan dengan magnitud yang sama, melakukan badan membelok ke kiri-kanan.
  • Putaran bahu (4 kali ke depan, 4 kali ke belakang). Latihan dirancang untuk beberapa pendekatan dengan selang 3-6 saat. Begitu juga, putaran dilakukan pada sendi siku (tangan harus disebarkan ke sisi).
  • Berdiri dengan sebelah kanan anda ke sokongan yang mudah untuk tangan (meja, ambang tingkap). Lakukan hayunan kaki kiri ke hadapan - ke belakang. Balik dengan sebelah kiri anda, ulangi latihan untuk kaki kanan.

Kedudukan permulaan:

  • Angkat kaki anda, bengkokkan pada lutut. Lakukan senaman yang dikenali sebagai "basikal." Kelajuan pergerakan adalah sederhana. Masa dari 30 saat untuk setiap 4 pendekatan.
  • Berbaring di perutnya, bersandar pada lengan terentang. Bengkokkan kaki di sendi lutut, dan tarik badan ke stoking sebanyak mungkin (membongkok ke belakang). Perbaiki pada kedudukan ini selama 5-6 saat, kembali ke posisi awal. Kebolehulangan - sehingga 8 kali.
  • Berbaring mendatar di punggungnya, merentangkan tangannya ke sisi, menekan telapak tangannya ke lantai. Bengkokkan sendi lutut pada suhu 90 ° C. Tanpa mengangkat bilah bahu dari lantai, angkat punggung. Betulkan selama beberapa saat. Lebih rendah ke kedudukan permulaan.
  • Letakkan kaki yang bengkok ke lantai. Secara bergilir condongkan lutut tertutup anda ke kiri dan ke kanan, cuba menyentuh lantai.

Kedudukan permulaan: duduk di atas lantai:

  • Tarik kembali lengan yang terentang dan bersandar pada mereka. Angkat punggung sehingga kedudukan badan memberi penekanan pada tumit dan telapak tangan. Balik ke belakang, tetapi jangan condong. Jalankan 4 kali, setelah berehat 3-6 saat, ulangi.
  • Jauhkan kaki sejauh mungkin. Lakukan kecenderungan badan secara bergantian ke kaki kiri, di tengah, ke kaki kanan. Ambil kedudukan permulaan. Ulangi tiga kali cerun 4-8 kali.

Kompleks yang berasingan terdiri daripada latihan dengan tongkat gimnastik. Dengan bantuan cengkerang ini mereka menggosok kaki dan perut. Pergerakan dilakukan dengan lancar, tanpa tekanan, tanpa menimbulkan rasa sakit (pada tahap dekompensasi dan dengan perkembangan awal mikro dan makroangiopati dikontraindikasikan). Untuk meningkatkan bekalan darah ke bahagian bawah kaki, disyorkan untuk menggulung tongkat dengan kaki pada kedudukan asalnya - duduk di atas kerusi.

Latihan mata

Kerosakan retina (retinopati) adalah salah satu komplikasi diabetes yang biasa. Pengisian khas untuk mata meningkatkan penglihatan. Untuk pelaksanaan harian, disarankan untuk mengetatkan mata anda selama 10-12 saat, membuka mata anda - jangan berkedip selama mungkin (ulangi beberapa kali). Berkelip cepat selama satu minit. Tutup mata anda, urut bola mata dengan bantalan telunjuk dan jari tengah selama satu minit.

Letakkan dua objek dengan ukuran yang sama pada jarak 50 cm dan 2-3 meter. Secara bergantian fokus pada subjek dekat dan jauh. Lakukan beberapa kali. Tutup kelopak mata dan buat pergerakan bulat dengan bola mata selama 30 saat. Ulangi 2-3 kali pada selang tiga puluh detik. Gimnastik mata terapeutik meningkatkan bekalan darah, mencegah pengeringan membran mukus organ penglihatan.

Dalam pencegahan komplikasi diabetes, pengaruh terapi senaman tidak dapat dipandang remeh. Aktiviti sukan yang kerap meningkatkan toleransi glukosa, menormalkan tahap glisemia, menegangkan alat otot, mengurangkan tekanan darah, dan melegakan pound tambahan. Prinsip utama terapi senaman adalah keteraturan, kesederhanaan, kestabilan, mood yang baik. Pakar menyatakan bahawa hasil yang paling berkesan diberikan dalam latihan berkumpulan, di mana pesakit, selain latihan fizikal, mendapat kepuasan moral dari komunikasi.

Bersenam untuk diabetes dan bersukan

Diabetes mellitus disertai oleh gangguan metabolik dalam tubuh manusia, yang sering menyebabkan kenaikan berat badan.

Oleh itu, dalam rawatan penyakit ini peranan penting diberikan kepada aktiviti fizikal yang dipilih khas dan perubahan sepenuhnya dalam diet dan gaya hidup.

Hanya dengan mengikuti nasihat doktor, pesakit boleh mendapatkan hasil terapi dari diet dan terapi senaman.

Kesan senaman terhadap pengeluaran insulin

Adalah mungkin untuk menurunkan tahap insulin dengan bantuan budaya fizikal kerana beberapa sebab sifat fisiologi. Contohnya, jika senaman diulang untuk waktu yang cukup lama, anda dapat mengurangkan gula darah dengan tajam tanpa menggunakan suntikan hormon tambahan. Pada masa yang sama, perlu diperhatikan bahawa jauh dari semua ubat dapat memberikan kemajuan dalam merawat pasien, dan pendidikan jasmani berlaku untuk semua jenis.
Walaupun pesakit mula menggunakan kaedah lain untuk mengurangkan gula darah dan berhenti melakukan latihan yang diperlukan, kesan beban tersebut dapat bertahan selama dua minggu lagi

Keadaan ini juga sangat penting untuk menurunkan glukosa dalam darah pesakit walaupun dia perlu merancang terapi. Di samping itu, kecergasan fizikal secara umum juga dapat meningkatkan status kekebalan tubuh secara keseluruhan dan menguatkan keadaan sistem kardiovaskularnya.

Diabetes dan senaman juga berkaitan kerana sebarang aktiviti fizikal dapat mencegah pemburukan diabetes. Pendidikan jasmani juga akan membantu mengurangkan pelbagai penyakit bersamaan. Di samping itu, senaman untuk diabetes jenis 2 dapat membantu seseorang yang mengalami keadaan perubatan meningkatkan kualiti hidup mereka..

Kadang-kadang orang yang terlatih boleh menolak sepenuhnya pengambilan insulin, menggantikan kaedah rawatan ini dengan kaedah dan kaedah terapi yang lain. Akibatnya, penurunan kadar glukosa darah dapat membantu pankreas pesakit mula menghasilkan insulin sendiri. Akibatnya, jumlah ubat yang akan diambilnya akan berkurang secara drastik..

Latihan penurunan berat badan juga merupakan sebahagian daripada rawatan diabetes. Faktanya adalah bahawa pesakit dengan obesiti dalam apa jua tahap berisiko, kerana tubuh yang dibebani dengan berat badan berlebihan tidak dapat entah bagaimana melawan peningkatan gula darah. Di samping itu, para pakar menasihatkan dalam proses rawatan dengan bantuan aktiviti fizikal untuk mematuhi peraturan yang cukup mudah, misalnya, seperti:

  • lama bermain sukan;
  • pemantauan berterusan untuk mengekalkan tahap gula darah yang optimum;
  • ketiadaan bacaan gula darah pada awalnya besar, kerana dengan diabetes jenis pertama dan kedua sekiranya melebihi norma, aktiviti fizikal bukan sahaja dapat memperbaiki keadaan pesakit dan, sebaliknya, memperburuk perjalanan penyakitnya.

Memahami keseluruhan mekanisme pengaruh tekanan fizikal pada tubuh manusia dapat memberikan kesan penyembuhan yang berterusan dan kuat. Akibatnya, terapi kompleks, yang berdasarkan aktiviti fizikal, dapat menyebabkan pemulihan pesakit hampir lengkap.

Oleh itu, pesakit dapat memperbaiki keadaannya dengan ketara, tanpa membuang wang untuk ubat mahal dan tinggal di klinik elit.

Latihan gimnastik dan bukan gimnastik

Semua kaedah yang digunakan dalam latihan fisioterapi secara kondisional dapat dibahagikan kepada gimnastik dan bukan gimnastik. Gimnastik bermaksud latihan pengembangan umum, kekuatan, latihan kekuatan laju, latihan dalam relaksasi dan peregangan, latihan untuk koordinasi pergerakan, serta latihan pernafasan statik dan dinamik, termasuk semua kaedah kawalan nafas sukarela.
Kaedah bukan gimnastik adalah berjalan, berlari, berenang, berbasikal, bermain ski, meluncur ais, mendayung. Ejen bukan gimnastik merangkumi beban fizikal dosis siklik dinamik, yang disusun menggunakan pelbagai alat dan alat (pelatih): ergometer basikal, treadmill, langkah khas, dll. Permainan (termasuk sukan), urut dan faktor fizikal semula jadi.

Jenis urut

Urut yang paling banyak dilakukan adalah urut Sweden, kaedah ini dianggap sebagai salah satu pendekatan mahir terbaik yang bertujuan mempengaruhi sistem peredaran darah, limfa dan saraf. Pukulan gelongsor panjang (disebut geseran) digunakan untuk meningkatkan aliran darah dan aliran getah bening; menggosok (menguli) digunakan untuk mengendurkan ketegangan otot; memukul, mengetuk cepat dengan tepi tapak tangan, boleh mengurut digunakan untuk merangsang saraf.

Terdapat bentuk urut lain yang popular. Kaedah Dr. Trager menggunakan pergerakan lembut, berirama, bergoyang untuk membantu badan berehat. Terapi kraniosakral bertujuan untuk mempengaruhi irama dan aliran cecair serebrospinal dengan lembut. Urut refleksologi mempengaruhi titik dan zon refleksogenik untuk memperbaiki peredaran darah, merawat pelanggaran saraf. Saliran limfa manual (urut vakum) mempengaruhi stasis limfatik subkutan atau penyumbatan saluran limfa.

Kesan fisiologi urut

Kajian menunjukkan kesan urut yang menenangkan. Relaksasi dari urut lebih daripada sekadar berehat. Urut dapat mengurangkan degupan jantung dan tekanan darah, yang menyumbang kepada kelonggaran..

Mengurangkan tekanan adalah kelebihan urut, meningkatkan kemungkinan urut dapat bermanfaat bagi penghidap diabetes, menimbulkan reaksi relaksasi, sehingga dapat mengawal hormon tekanan dan membolehkan tubuh menggunakan insulin dengan lebih berkesan.

Ingin bersantai, urut akan memberi anda kaedah relaksasi badan yang terbaik. Manfaat bersantai tidak boleh dipandang rendah, terutama di kalangan pesakit diabetes. Urut akan membantu meningkatkan mobiliti dan keanjalan tisu. Program senaman yang baik - dengan regangan regangan yang berkesan - juga akan memberi manfaat kepada badan anda..

Perkara penting

Salah satu prinsip asas prestasi yang betul adalah pernafasan yang lancar dan seragam. Anda tidak dapat menahan lama untuk menghirup atau menghembuskan nafas, kerana ini membawa kepada pengaktifan glikolisis anaerob dengan sintesis sejumlah besar asid laktik. Hasil akhirnya mungkin koma asidosis laktik..

Untuk mengelakkan reaksi buruk dari pendidikan jasmani, anda perlu mengikuti beberapa peraturan mudah:

  • Sebelum latihan, ukur glukosa serum;
  • Jangan terlalu banyak bekerja semasa kelas;
  • Lakukan senaman sehingga sedikit keletihan muncul;
  • Sekiranya gementar tangan atau pening berlaku, anda perlu menghentikan terapi senaman dan makan sepotong gula-gula atau sekeping coklat;
  • Pada akhir latihan anda, periksa semula gula darah anda..

Terapi fizikal adalah salah satu kaedah bukan ubat terbaik untuk mengatasi "penyakit manis". Dianjurkan untuk kedua-dua pesakit dan orang yang sihat untuk mencegah perkembangan penyakit yang teruk.

Senamrobik dan dumbbell

Latihan senaman berat badan melatih sistem kardiovaskular, menyumbang kepada penurunan berat badan, dan mengurangkan simpanan glukosa darah. Beban harus berintensiti rendah, dan berat dumbbell tidak boleh lebih dari 2 kg. Latihan dengan dumbbell harus dibatasi pada 15 minit pendekatan 1 kali sehari. Anda boleh mengangkat dumbbell di depan anda dengan tangan terentang, di sisi anda, jongkok dengan lunge pada satu kaki. Keamatan latihan dan jumlahnya harus diperiksa dengan doktor anda. Keadaan utamanya adalah kesihatan yang baik sebelum, semasa dan selepas latihan..

Ciri-ciri Pemakanan untuk Diabetes Jenis 2

Dalam diabetes, pemakanan yang betul adalah penting.

Ia akan dibina mengikut skema yang sama seperti orang lain yang terlibat dalam sukan, tetapi penting untuk memilih produk secara eksklusif dengan indeks glisemik rendah dan sederhana. Diet ini harus merangkumi daging dan ikan tanpa lemak, produk tenusu, buah-buahan dan sayur-sayuran segar

2-3 jam sebelum latihan disyorkan untuk menggunakan pemakanan sukan yang kaya karbohidrat.

Tahap glukosa pada awal gimnastik mestilah 4-8 mmol seliter. Apabila penunjuk ini berlebihan, metabolisme terganggu. Tubuh dalam keadaan ini cepat letih, dan keberkesanan pelajaran. Selain itu, kepekatan melebihi 12 mmol / liter adalah berbahaya. Dianjurkan untuk mengukur gula darah sekurang-kurangnya 2-3 kali setiap senaman. Penunjuknya sentiasa berubah. Penting untuk memandang serius perubahan tubuh. Sekiranya anda mengalami kemerosotan kesejahteraan, lebih baik anda menyelesaikan gimnastik lebih awal. Kesalahan banyak orang adalah pengecualian karbohidrat dari diet untuk mencegah hiperglikemia. Ini mengurangkan produktiviti latihan dan menjadi penyebab hiperglikemia pasca latihan dengan penurunan tahap adrenalin dalam darah..

Bahaya lain adalah hipoglikemia pasca latihan, yang boleh berlaku 5-12 jam selepas bersenam, paling sering pada waktu malam. Ia perlu untuk membiarkan badan tepu dengan glukosa dan sentiasa memantau glukometer.

Sebelum menggunakan sebarang pemakanan sukan, sukan dan suplemen pemakanan, pastikan untuk berunding dengan penyedia penjagaan kesihatan anda.

Dapatkan buku harian latihan. Ini akan membantu mengawal bagaimana tubuh bertindak balas terhadap tekanan. Catat di sana tarikh semua latihan, jenis dan intensiti latihan, waktu pelajaran, dan tahap glukosa dalam darah. Sekiranya perlu diberikan insulin, pakar harus menyesuaikan dos dengan mengambil kira beban dan kaedah pemberian insulin (suntikan atau dengan pam).

Kami mencadangkan menonton video dengan latihan diabetes jenis 2.

Diabetes ringan

Dengan bentuk diabetes yang ringan, anda boleh melakukan senam untuk semua kumpulan otot. Anda perlu bekerja dengan amplitud tinggi pada kadar rata-rata dan perlahan. Pertama, otot kecil diusahakan, kemudian latihan diperkenalkan yang memerlukan peningkatan koordinasi. Pada peringkat penyakit ini, dibenarkan menggunakan berat, cengkerang khas. Latihan, sebagai peraturan, berlangsung selama 30-40 minit dengan beban yang cukup kuat.

Dengan diabetes mellitus ringan, terapi senaman boleh merangkumi berjalan pantas (5-12 km), bermain ski, berenang di kolam renang, meluncur ais, joging, mendayung, sukan dan latihan lain yang pelbagai. Semua kelas harus dijalankan di bawah pengawasan doktor yang hadir, dan pelatih harus diberi amaran mengenai keadaan anda.

Latihan terapi untuk mata dengan diabetes dengan video

Pesakit kencing manis harus memberi perhatian khusus kepada kesihatan mata mereka. Dengan melakukan senaman ini secara berkala, anda dapat menghilangkan sebahagian besar gangguan penglihatan, baik spasmodik dan organik.

  1. Jari telunjuk kedua-dua tangan harus diletakkan secara menegak pada jarak kira-kira 40 cm dari muka pada paras mata. Perhatikan mereka sebentar, kemudian perlahan-lahan rentangkan tangan anda ke sisi, tanpa mengubah kedudukan jari dan berusaha memastikannya berada dalam bidang pandangan penglihatan lateral. Sebarkan lengan anda ke sisi dan belakang sehingga kedua jari dapat dilihat pada masa yang sama. Untuk beberapa ketika, melihat mereka, secara beransur-ansur membawa tangan anda ke hadapan anda, tanpa mengalihkan pandangan dari jari telunjuk.
  2. Sekali lagi, fokuskan mata anda pada jari telunjuk pada jarak 40 cm dari wajah, kemudian putar mata ke objek yang terletak beberapa meter di depan, di belakang jari anda. Setelah melihat subjek ini selama 5-6 saat, lihat jari anda. Lihat mereka selama 5-6 s, lihat lagi subjeknya.
  3. Tutup mata anda, gunakan hujung jari anda untuk menekan bola mata 6 kali dengan ringan. Buka mata anda dan, cuba tidak berkelip, biarkan ia terbuka selama 6 saat. Lari 3 kali.
  4. Tutup mata anda dengan paksa dan buka 6 kali. Kemudian buka mata anda dan, cuba untuk tidak berkelip, biarkan ia terbuka selama 6 s. Lari 3 kali.
  5. Melihat ke bawah, buat pergerakan putaran dengan mata: kanan - atas - kiri - bawah. Lari 3 kali. Kemudian cari dan lihat lurus ke depan. Dengan cara yang sama, buat mata berputar ke arah yang berlawanan: bawah - kiri - atas - kanan - bawah.
  6. Kerlip mata dengan kerap, selalunya selama 2 minit. Tidak perlu juling.
  7. Dengan hujung jari, picit perlahan kelopak mata atas dari sudut dalaman mata ke luar, dan kemudian kelopak mata bawah dari sudut luar ke bahagian dalam. Berlari 9 kali.
  8. Di hujung kompleks, duduk sebentar dengan mata anda tertutup.

Selepas setiap latihan, mata harus ditutup dan dibiarkan berehat selama 30 s. Semakin kerap anda melakukan latihan ini, hasilnya akan lebih berkesan..

Tonton video gimnastik untuk mata dengan diabetes, yang membantu menghilangkan kebanyakan gangguan penglihatan:

Peraturan untuk mencegah hipoglikemia

Hipoglikemia adalah keadaan di mana kepekatan glukosa menurun di bawah 3.3 mmol / L. Pada pesakit dengan penyakit jenis 2, patologi ini dicegah semasa latihan, kerana pankreas berhenti menghasilkan insulin.


Bawa glukometer dan karbohidrat sederhana untuk mengelakkan hipoglikemia.

Untuk mengelakkan keadaan ini pada pesakit diabetes dengan penyakit bergantung insulin jenis 2, peraturan berikut mesti dipatuhi:

  • Pengisian dikontraindikasikan jika gula awal lebih tinggi daripada 13 mmol / L, dan untuk pesakit yang mematuhi diet rendah karbohidrat, dari 9,5 mmol / L. Mula-mula anda perlu menurunkan kepekatan glukosa, dan kemudian pergi ke kelas.
  • Semasa bersenam, simpan meter di dekat anda untuk mengukur gula setiap setengah jam atau jam. Sekiranya gejala hipoglikemia berlaku, tahap glukosa segera diperiksa..
  • Kurangkan dos insulin yang bertindak panjang sebanyak 30 - 50%. Anda dapat menentukan pengurangan dos% yang tepat dengan sentiasa mengukur gula semasa dan selepas latihan.
  • Bawa karbohidrat sederhana dengan anda untuk mengelakkan penurunan gula yang kuat. Dos optimum adalah dari 36 hingga 48 g. Doktor mengesyorkan agar anda minum tablet glukosa dan air yang ditapis bersama anda semasa kelas.

Sekiranya anda mengikuti diet rendah karbohidrat dan mengawal dos minimum insulin untuk mengawal diabetes, maka dengan kadar gula yang lebih rendah, konsumsi karbohidrat cepat tidak lebih daripada 6 g.

Beban pada tahap keparahan penyakit yang berlainan

Ahli endokrinologi berkongsi "penyakit manis" bukan hanya berdasarkan jenis dan mekanisme perkembangannya, tetapi juga oleh keparahan patologi. Bergantung pada keparahannya, kompleks latihan dan jangka masa pelaksanaannya dipilih.

Penting! Tahap patologi ringan melibatkan sukan selama 40 minit sehari, dengan tahap purata sekitar 25-30 minit. Bentuk yang teruk membolehkan aktiviti fizikal selama 15 minit.. Keterukan ringan

Keterukan ringan

Tahap ringan dari "penyakit manis" membolehkan anda menggunakan senaman yang ditujukan untuk semua kumpulan sistem otot. Latihan boleh dilakukan dengan perlahan atau cepat. Pakar pemulihan boleh menggunakan cengkerang dan pemasangan tambahan untuk pemanasan (contohnya, bangku, tangga Sweden).

Selari dengan terapi senaman, para pakar mengesyorkan meluangkan masa untuk berjalan-jalan, secara beransur-ansur meningkatkan jarak dan kecepatan berjalan. Ia juga dibenarkan untuk terlibat dalam:

  • Yoga
  • berenang
  • bermain ski;
  • berjoging (dengan perlahan).

Menyokong orang yang disayangi dalam sukan adalah insentif tambahan untuk pesakit diabetes

Keterukan sederhana

Pesakit juga bekerja pada keseluruhan alat otot, tetapi pada kadar yang sederhana. Berjalan kaki juga dibenarkan, tetapi tidak lebih dari 6-7 km. Keseluruhan set latihan harus dirancang supaya aktiviti fizikal mempunyai ketumpatan kurang dari 50%.

Tahap patologi yang teruk

Pesakit kencing manis dengan keadaan ini sukar ditoleransi. Pada peringkat ini, kerosakan pada saluran otak, bahagian bawah kaki, jantung, ginjal, alat analisis visual

Atas sebab ini, penjagaan harus diambil semasa menjalankan tugas yang ditetapkan oleh pakar pemulihan.

Beban harus berlaku pada kadar yang perlahan, kumpulan otot tengah dan kemahiran motor halus perlu dikaji. Penting untuk diingat bahawa latihan kompleks rawatan dibenarkan 60 minit selepas suntikan hormon dan pengambilan makanan ke dalam badan.

Penting! Pelaksanaan cadangan akan mencegah perkembangan keadaan hipoglikemik di mana tahap gula darah menurun secara kritikal.

Sekiranya pesakit disyorkan berehat di tempat tidur, pakar dapat mengajarnya kaedah melakukan gimnastik pernafasan, yang juga berkesan digunakan untuk diabetes.

Prinsip-prinsip organisasi terapi senaman

Kelas kumpulan untuk pesakit diabetes diadakan berdasarkan hospital sehari. Selepas kursus rawatan, senaman harus diteruskan di rumah. Sekiranya perlu, pakar perubatan akan membantu anda merancang satu set latihan individu. Program terapi senaman untuk diabetes dikembangkan dengan mengambil kira parameter berikut:

  • jenis diabetes;
  • peringkat penyakit;
  • BMI (indeks jisim badan);
  • kehadiran komplikasi dan penyakit kronik bersamaan;
  • persediaan fizikal awal pesakit;
  • jenis dan dos ubat penurun gula;
  • cara kerja, rehat dan pemakanan;
  • umur pesakit.

Penting! Latihan mesti dilakukan secara berkala. Melakukan senaman sekali tidak akan bermanfaat.

Waktu terbaik untuk melakukan aktiviti fizikal adalah pagi, kerana kadar gula cenderung meningkat pada waktu ini. Salah satu syarat utama untuk mengatur latihan adalah kesederhanaan. Beban tidak boleh dilakukan semaksimal mungkin, terutama kerana diabetes secara fizikal meletihkan. Kesungguhan yang berlebihan boleh menyebabkan pesakit jenis pertama mengalami hiperinsulinisme (berlebihan insulin dalam badan).

Bagi penderita diabetes jenis 2, sebagai peraturan, menderita patologi jantung akibat obesiti, beban yang berlebihan dapat menyebabkan gangguan fungsi jantung yang berirama (aritmia). Semasa latihan fizikal, tisu badan diperkaya dengan oksigen, jadi latihan sukan dianjurkan di udara terbuka bila memungkinkan..

Kompleks senaman

Pada masa ini, pakar telah membuat satu set latihan fisioterapi yang mempunyai latihan yang hampir sama, tanpa mengira jenis penyakit.

  1. Springy berjalan dengan punggung rata langsung dari pinggul. Dalam kes ini, pernafasan harus dibuat semula secara berirama melalui hidung. Latihan mengambil masa 5-7 minit.
  2. Berjalan kaki dan tumit, secara bergantian. Semasa melakukan pergerakan berjalan, anggota badan atas dibesarkan ke arah yang berbeza. Pada masa yang sama, pernafasan sewenang-wenangnya, dan 5-7 minit diperuntukkan untuk melakukan latihan.
  3. Pada kedudukan awal, berdiri tegak untuk menyebarkan lengan ke sisi dan melakukan gerakan putaran di siku jauh dari anda, dan kemudian pada diri sendiri, menegangkan otot. Proses pernafasan harus sewenang-wenangnya..
  4. Semasa menarik nafas dalam-dalam, anda perlu membongkok, memegang lutut. Selepas itu - hembuskan nafas. Berada dalam posisi ini untuk melakukan pergerakan dalam bentuk bulatan di lutut ke sisi kanan dan kiri. Proses pernafasan mesti bebas..
  5. Untuk berdiri tegak, rentangkan tangan anda ke sisi dan regangkan sebanyak mungkin. Tarik nafas sedalam mungkin, kemudian hembuskan nafas, sambil melakukan putaran pada sendi bahu. Julat gerakan harus diminimumkan sebanyak mungkin, dan kemudian ditingkatkan hingga maksimum.
  6. Duduk di atas lantai dan rentangkan kaki anda ke arah yang berbeza sebanyak mungkin. Semasa menghirup, bersandar ke hadapan dengan dua tangan menyentuh hujung kaki kiri. Anda harus menghembuskan nafas secara langsung semasa berada di kedudukan ini. Semasa mengambil posisi permulaan - sekali lagi tarik nafas panjang, selepas itu anda harus melakukan latihan yang sama di sebelah kanan.
  7. Berdiri tegak dengan tongkat gimnastik di hadapan anda dan meregangkannya. Ia dibenarkan bernafas dengan bebas semasa bersenam.
  8. Pegang tongkat di tepi, gerakkan tangan anda ke belakang anda untuk membengkok ke kiri. Selepas itu, gerakkan tongkat ke atas dari sebelah kiri - tarik nafas dalam-dalam dan bawa kembali ke kedudukan semula. Lakukan perkara yang sama di sisi lain.
  9. Kedudukan permulaan adalah sama. Gym kembali, memegang siku di lipatan. Bengkokkan dan tarik nafas dalam-dalam sambil melakukan ini, bersandar ke hadapan - menghembuskan nafas.
  10. Pegang tongkat dan, pegang di hujungnya, buat semula gerakan menggosok dari sisi bilah bahu ke bahagian atas leher, selepas dari punggung bawah ke bahagian bawah bilah bahu. Gosokkan punggung secara berasingan. Pergerakan pernafasan dibenarkan dalam mod bebas..
  11. Gosokkan perut dengan tongkat, buat pergerakan mengikut arah jam. Pernafasan percuma.
  12. Duduk di atas bangku, gosokkan kaki anda dengan tongkat gimnastik dari separuh kaki ke kawasan selangkangan, dan kemudian ke bahagian bawah. Perlu diingat bahawa latihan ini tidak dapat dilakukan dengan vena varikos, perubahan trofik pada tisu.
  13. Duduk di atas bangku, letakkan tongkat di tanah, gulungkannya dengan telapak kaki. Ia dibenarkan bernafas dengan bebas.
  14. Duduk di bangku dan urut telinga dengan pinset sekurang-kurangnya satu minit.
  15. Berbaring di atas lantai, tutup kaki anda bersama-sama, letakkan bantal atau roller kecil di bawah kepala anda. Angkat kaki secara bergantian tanpa membengkokkan lutut. Pernafasan sewenang-wenangnya..
  16. Berbaring di lantai, mempersembahkan "basikal" yang terkenal. Latihan untuk melakukan sekurang-kurangnya 15 kali.
  17. Berbaring di perut anda, kemudian letakkan tangan anda di lantai - tarik nafas dalam-dalam, membongkok, berlutut dan menghembuskan nafas.
  18. Tarik nafas dalam-dalam, hirup udara maksimum ke dalam paru-paru dan hembuskan perlahan-lahan, kemudian berjalan di tempat selama 5 minit.

Semua latihan ini dilakukan 5-7 kali, setelah beberapa waktu ia dapat dilakukan sedikit lebih lama, tetapi sebelum itu anda harus berjumpa doktor tanpa gagal. Anda boleh melakukan latihan lain, misalnya, seperti dalam video.

Arahan khas untuk pesakit kencing manis

Walaupun terdapat semua kelebihan pendidikan jasmani, dengan penyakit jenis kedua terdapat beberapa batasan. Sekiranya pesakit mengabaikannya, maka kemungkinan kehilangan penglihatan sepenuhnya atau serangan jantung pada simulator meningkat.

Sebelum memulakan senaman, pesakit kencing manis harus berjumpa doktor!


Doktor akan membantu anda memilih set latihan yang betul untuk pesakit kencing manis

Semasa memilih jenis aktiviti fizikal, anda harus memperhatikan keadaan berikut:

  • umur pesakit;
  • keadaan jantung dan saluran darah (ancaman serangan jantung);
  • keadaan fizikal seseorang;
  • kehadiran dan tahap kegemukan;
  • pengalaman penyakit ini;
  • petunjuk glukosa biasa dalam serum darah;
  • kehadiran komplikasi diabetes.

Faktor-faktor ini akan membantu menentukan jenis latihan yang sesuai dan dikontraindikasikan untuk diabetes..

Dengan peningkatan aktiviti fizikal yang berlebihan, kemungkinan kerosakan pada bahagian bawah kaki meningkat. Sebarang kecederaan pada kaki sembuh dengan perlahan dan boleh berkembang menjadi gangren, dan ini mengancam untuk mengamputasi kaki atau anggota badan.

Diet rendah karbohidrat akan membantu memulihkan pengaliran saraf pada anggota bawah. Walau bagaimanapun, proses ini agak panjang, jadi penting untuk bersabar.

Objektif pemulihan fizikal dan kontraindikasi asas

Mengingat perkara ini, perlu diingat bahawa beban sukan pada badan pesakit diabetes akan menyumbang kepada:

  1. menurunkan tahap hiperglikemia (jika pesakit bergantung pada insulin, maka pengecasan akan memudahkan kerja insulin);
  2. peningkatan kualitatif dalam kerja sistem pernafasan dan kardiovaskular;
  3. peningkatan prestasi;
  4. menyesuaikan keadaan mental dan emosi pesakit diabetes.

Pemulihan fizikal akan ditunjukkan dengan syarat:

  • terdapat tindak balas fisiologi badan terhadap beban;
  • tidak terdapat turun naik yang signifikan dalam kepekatan gula;
  • proses pampasan berlaku (jika diabetes mellitus ringan atau sederhana).

Terapi fizikal untuk diabetes tidak termasuk jika:

  1. diabetes yang sukar dikompensasi;
  2. tahap prestasi diabetes yang rendah;
  3. terdapat perubahan mendadak dalam kadar gula semasa beban aktif pada tubuh, serta peredaran darah yang buruk, penyakit koronari, hipertensi tahap kedua atau ketiga dengan gangguan organ yang dinyatakan dengan jelas.

Kompleks latihan fisioterapi untuk pemulihan diabetes

Terdapat beberapa latihan yang bermanfaat untuk pesakit diabetes. Kesemuanya akan ditujukan untuk normalisasi kadar glukosa darah dengan cepat..

Latihan nombor 1

Untuk melakukan ini, ambil langkah dengan kaki kiri ke belakang, dan kemudian angkat tangan anda hingga berhenti. Dalam kes ini, perlu menarik nafas dalam-dalam dan kembali ke posisi awal semasa menghembus nafas. Latihan mesti dilakukan 5 kali berturut-turut.

Latihan nombor 2

Selama 2 minit, lutut harus diangkat tinggi. Setiap peningkatan tersebut harus berjalan. Seterusnya, sambungkan tangan - angkat ke atas, dan kemudian ke arah yang berbeza. Nafas diatur sebagaimana adanya, seperti dalam latihan No. 1.

Latihan nombor 3

Telapak tangan diletakkan di bahagian belakang kepala, dan kemudian mereka meluaskan lengan mereka dengan sentuhan siku yang wajib. Anggota badan atas dibesarkan di sisi dengan perbelanjaan 1, 2. Seterusnya, dengan perbelanjaan 3, 4 mereka disempitkan dan dihembuskan..

Latihan nombor 4

Kaki harus diletakkan selebar bahu dengan pelanjutan lengan yang serentak, yang harus selari dengan lantai. Selanjutnya, badan dipusingkan ke kiri hingga berhenti. Dalam kes ini, tangan kanan harus terletak di tengah dada. Pergerakan diulang ke sebelah kanan, dan pada akhir latihan (dengan susunan lengan yang sama selari dengan lantai), anda harus mencapai dengan tangan kanan ke jari kaki kiri dan sebaliknya.

Latihan nombor 5

Tekankan duduk dengan penculikan anggota badan atas ke belakang. Dalam kes ini, jari harus menyentuh pangkal lantai. Adalah perlu untuk membongkok dan mengambil posisi berbaring

Kencing manis yang teruk

Sebagai peraturan, bentuk diabetes yang teruk disertai dengan penyakit sistem kardiovaskular. Perkara ini harus dipertimbangkan ketika memilih beban pada badan: intensiti harus rendah atau sederhana.

Latihan fisioterapi bertujuan untuk mengembangkan otot kecil dan sederhana. Semasa anda menyesuaikan diri, otot besar boleh terlibat..

Latihan harus dilakukan dengan kadar yang perlahan, tetapi dengan jangka masa yang panjang. Dengan pendekatan ini, bukan hanya glikogen yang tersimpan di otot dikeluarkan, tetapi juga glukosa.

Kelas harus dihubungkan dari masa ke masa dengan suntikan insulin dan makanan. Jika tidak, latihan boleh menyebabkan hipoglikemia, diikuti dengan koma hipoglikemik..

Dengan rehat di tempat tidur, anda juga boleh melakukan senaman. Mereka harus merangkumi elemen latihan pernafasan. Peraturan utama adalah tidak terlalu banyak bekerja.

Mekanisme pengaruh terapi fizikal terapi pada tubuh pesakit diabetes


Semasa bersenam, mitokondria otot menyerap glukosa dari darah dengan lebih aktif
Telah terbukti secara klinikal bahawa rawatan dengan terapi pergerakan - senaman, lebih berkesan jika pesakit memahami tujuan dan objektif yang harus diselesaikan dengan fisioterapi. Selain itu, pemahaman seperti itu lebih baik memotivasi pasien untuk berolahraga, keteraturannya, serta mematuhi peraturan dan batasan..

Latihan diabetes mempunyai kesan berikut:

  • merangsang metabolisme tisu dan penggunaan glukosa oleh mitokondria sel otot;
  • meningkatkan toleransi tisu terhadap karbohidrat;
  • mengimbangi kekurangan insulin;
  • menurunkan gula darah;
  • meningkatkan tindakan hormon insulin dan aktiviti enzim oksidatif;
  • memulihkan refleks motor-viseral, yang bertanggungjawab untuk mengatur metabolisme;
  • menyumbang kepada normalisasi berat badan, mengurangkan pemendapan lemak;
  • menghilangkan kelemahan otot;
  • meningkatkan fungsi sistem kardiovaskular;
  • menghalang perkembangan aterosklerosis;
  • melawan manifestasi makro dan mikroangiopati
  • mengembalikan prestasi;
  • menguatkan sistem saraf;
  • menormalkan latar belakang psiko-emosi, memperbaiki keadaan umum.

Penting. Pesakit kencing manis harus mematuhi cadangan pakar terapi senaman, kerana bebannya berbeza, kerja intensif serat otot meningkatkan gula darah (!), Tetapi latihan yang dilakukan pada kadar yang perlahan dan untuk jangka masa panjang dapat membantu mengurangkan hiperglikemia

Peraturan Senaman untuk pesakit kencing manis


Latihan tidak boleh dilakukan secara intensif, menyebabkan keletihan dan keletihan
Mengapa tidak ada latihan fisioterapi untuk pesakit kencing manis di Internet, terutama bagi pesakit dengan patologi diabetes jenis 1, dan yang - gimnastik untuk video diabetes dan latihan untuk video diabetes jenis 2 - lebih kurang sama seperti kelas dalam kumpulan Kesihatan?

Agar latihan fizikal diabetes dapat membawa hasil yang nyata dan tidak menyebabkan perkembangan koma hipo- atau hiperglikemik, pesakit tidak hanya disusun dengan kompleks rejimen motor, sebelum ujian fizikal khas dilakukan dengan pemantauan mandatori kadar gula darah sebelum dan selepas latihan.

Latihan khas dijalankan, yang menjelaskan:

  • keperluan untuk menyimpan Diari pesakit diabetes, di mana perlu untuk menggambarkan perubahan dalam hiperglikemia dan glikosuria (petunjuk jalur ujian) setelah aktiviti fizikal tertentu;
  • pada waktu yang spesifik (!) (sebelum atau selepas makan dan / atau suntikan insulin) latihan ini atau yang harus dilakukan;
  • bagaimana dos yang banyak - pada kadar apa untuk melakukan senaman tertentu, berapa kali, bagaimana menormalkan waktu rehat antara latihan;
  • apa yang perlu dilakukan selepas latihan - bila dan apa yang harus dimakan;
  • bagaimana berkelakuan sekiranya berlaku kemerosotan kesejahteraan semasa pelajaran, dan jika ini berlaku, bagaimana meneruskan rawatan dengan pergerakan;
  • bila dan bagaimana diabetes dikenakan;
  • bagaimana mengira dos insulin, mengetahui terlebih dahulu mengenai aktiviti fizikal yang akan datang.

Pengajar lembaga LFK. Selepas bersenam dan gimnastik, pesakit kencing manis mesti mandi. Ini diperlukan bukan hanya untuk tujuan kebersihan. Untuk melakukan ini, anda hanya boleh lap dengan tuala lembap. Prosedur air (5-7 minit) juga merangsang proses oksidatif dalam badan, sehingga meningkatkan keberkesanan terapi latihan fizikal.

Kontraindikasi untuk terapi senaman

Bagi pesakit dengan diabetes kaki atau retinopati, terapi senaman dipilih dengan mengambil kira komplikasi ini

Seperti mengambil ubat, terapi fizikal tidak hanya mempunyai petunjuk, tetapi juga kontraindikasi.

Pesakit kencing manis dilarang menangani sebarang bentuk terapi senaman sekiranya terdapat:

  • penipisan badan yang teruk dan berat badan yang rendah;
  • dekompensasi atau patologi yang teruk dalam tempoh akut;
  • tidak ada reaksi fisiologi terhadap aktiviti fizikal atau terdapat turun naik tajam dalam petunjuk glisemia;
  • kemerosotan keadaan umum yang ketara dan penurunan prestasi fizikal;
  • tahap gula dalam darah melebihi 16.6 mmol / l;
  • kehadiran aseton dalam air kencing;
  • demam, tempoh akut penyakit berjangkit atau selsema;
  • melompat atau tekanan darah tinggi.

Pada nota. Dalam diabetes mellitus yang kronik, kesakitan sederhana pada sendi tidak dianggap sebagai kontraindikasi. Sebaliknya, terapi senaman akan membantu menghilangkan keadaan ini, dan ketenangan hanya akan menimbulkan peningkatan kesakitan.

Peranan pendidikan jasmani dalam rawatan penyakit

DM (diabetes mellitus) adalah patologi sistem endokrin yang tidak dapat disembuhkan, yang diklasifikasikan kepada dua jenis utama. Pada pesakit diabetes dengan jenis penyakit pertama, pankreas tidak dapat mensintesis insulin - hormon yang bertanggungjawab untuk mengangkut glukosa ke sel-sel badan, untuk bekalan tenaga mereka. Pesakit ditunjukkan suntikan insulin perubatan secara berkala. Aktiviti sukan meningkatkan aktiviti insulin, oleh itu, dos ubat mestilah konsisten.

Jenis penyakit yang kedua dicirikan oleh ketahanan insulin, iaitu, ketidakupayaan tisu untuk melihat dan mengeluarkan insulin dengan betul, pengeluarannya oleh kelenjar tidak berhenti. Latihan fizikal membantu meningkatkan kepekaan sel terhadap hormon yang dihasilkan secara semula jadi dan menghilangkan pound tambahan, oleh itu, harus digabungkan dengan diet.

Latihan rasional secara berkala menyumbang kepada:

  • menurunkan dan mengekalkan glukosa sedekat mungkin ke normal;
  • menguatkan imuniti;
  • pemulihan fungsi sistem pernafasan;
  • meningkatkan nada dan keupayaan bekerja secara keseluruhan;
  • mengekalkan aktiviti jantung yang stabil;
  • pengurangan berat;
  • normalisasi tekanan darah (tekanan darah);
  • peningkatan keadaan psikoemosi;
  • perencatan perkembangan komplikasi diabetes.

Pada diabetes mellitus jenis 2, adynamia (kelemahan otot) sering berkembang, kerana aktiviti motor dikurangkan dengan ketara kerana kegemukan. Latihan yang sistematik membantu menegangkan otot dan menguatkan sistem rangka, yang juga mengalami tekanan dari berat badan yang berlebihan. Banyak pesakit diabetes cenderung menjalani gaya hidup hipodinamik, akibatnya proses metabolisme dan pencernaan menjadi perlahan, sembelit kronik (sembelit) berkembang. Latihan yang sistematik akan membantu mengatasi masalah ini..

Sedikit mengenai penyakit itu sendiri

Untuk memahami bagaimana diabetes boleh dipengaruhi oleh organisma, seseorang harus memahami sebab dan mekanisme perkembangan penyakit itu sendiri. Terdapat beberapa bentuk diabetes yang dianggap paling biasa di kalangan pesakit..

1 jenis

Bentuk ini dipanggil bergantung kepada insulin. Keanehannya terletak pada kenyataan bahawa pankreas manusia tidak dapat menghasilkan jumlah hormon insulin yang diperlukan. Bahan ini diperlukan untuk pengangkutan molekul gula dari aliran darah ke dalam sel. Oleh kerana tidak mencukupi, sel tidak mendapat jumlah gula yang tepat, yang bermaksud mereka mengalami kekurangan tenaga (gula dianggap sebagai pembekal utama sumber tenaga).

Diagnosis pembezaan jenis patologi utama

Pada mulanya, tubuh berusaha untuk mengimbangi patologi, yang menghapus gejala penyakit. Dengan kehabisan sumber daya, gambaran klinikal yang jelas berkembang. Malangnya, ini berlaku apabila lebih daripada 85-87% sel dari alat insular tidak lagi dapat berfungsi.

Penting! Pesakit memerlukan suntikan insulin setiap hari. Ini adalah elemen terapi penggantian, yang membolehkan anda mengimbangi kekurangan hormon, mencegah perkembangan komplikasi.. 2 jenis

2 jenis

Bentuk ini dipanggil bebas insulin. Pankreas mensintesis sejumlah hormon yang mencukupi (pada mulanya lebih banyak daripada yang diperlukan), tetapi gula masih kekal dalam aliran darah, dan tidak menembusi sel. Sebabnya ialah kehilangan kepekaan sel dan tisu badan terhadap tindakan insulin.

Keadaan ini dipanggil ketahanan insulin. Ia berlaku dengan latar belakang kecenderungan keturunan, namun kekurangan zat makanan, gaya hidup yang tidak aktif, dan berat patologi seseorang menjadi pencetus.

Rawatan melibatkan penggunaan tablet penurun gula yang digabungkan dengan diet dan aktiviti fizikal yang mencukupi..

Bentuk gestasi

Jenis penyakit ini khas untuk wanita hamil. Mekanisme perkembangan penyakit ini serupa dengan diabetes mellitus jenis 2, bagaimanapun, bukan sahaja faktor-faktor di atas mengambil bahagian, tetapi juga perubahan latar belakang hormon dalam tubuh wanita hamil.

Penting! Penyakit ini hilang setelah bayi dilahirkan. Dalam kes yang jarang berlaku, peralihan patologi ke diabetes yang tidak bergantung kepada insulin adalah mungkin.

Siapa yang tidak boleh terlibat?

Tidak hanya pada tahap kedua, tetapi juga pada tahap diabetes yang lain, disarankan untuk bersukan, tetapi aktiviti fizikal sepenuhnya dikontraindikasikan untuk pesakit yang mempunyai:

  • kegagalan buah pinggang diperhatikan;
  • masalah dengan jantung;
  • ulser trofik pada kaki;
  • retinopati teruk.

Dengan penyimpangan seperti itu dari norma, dibenarkan melakukan latihan pernafasan, yoga dapat membantu. Apabila keadaan stabil, anda secara beransur-ansur dapat memulakan aktiviti fizikal, dan kemudian melakukan kelas penuh.

Senarai Latihan Diabetes

Latihan yang dilakukan dapat dibahagikan kepada beberapa kumpulan:

  • Pemulihan aerobik untuk menurunkan gula darah.
  • Latihan kaki.
  • Latihan pernafasan.

Gimnastik untuk menormalkan peredaran darah di kaki

Kumpulan latihan ini, kerana sangat penting untuk kehidupan pesakit kencing manis, mesti dilakukan setiap hari selama sekurang-kurangnya 15 minit.

Latihan ini mengaktifkan aliran darah di kaki, mencegah gangren di hujung kaki dan mengurangkan sakit otot.

  1. Berdiri: gulung (bawa berat) di kaki - dari kaus kaki ke tengah kaki dan ke tumit, kemudian kembali ke kaus kaki.
  2. Untuk menaikkan kaki dan jatuh dengan kaki.
  3. Duduk di atas kerusi: gerakkan jari kaki - angkat, angkat, turunkan ke bawah. Ambil pensil dengan jari kaki dan alihkan ke tempat lain, berselang seli dengan setiap kaki.
  4. Pergerakan bulat dengan jari kaki.
  5. Pergerakan bulat dengan tumit - sementara kaus kaki terletak di lantai (latihan ini berfungsi pergelangan kaki dan mengaktifkan aliran darah di sendi pergelangan kaki).
  6. Berbaring di belakang anda - basikal - putar pedal basikal khayalan.

Sekatan terhadap pendidikan jasmani

Terdapat sekatan tertentu yang berkaitan dengan pendidikan jasmani. Bercakap mengenai perkara ini, perhatikan hakikat bahawa:

  • tidak dapat berjalan jarak maraton;
  • tidak digalakkan berjalan dan berlari banyak bagi mereka yang mempunyai kaki diabetes (anda boleh, misalnya, berenang dan menunggang basikal), serta mereka yang mengalami gangren kering diabetes, atau mengalami kesakitan serius di kawasan betis;
  • anda tidak boleh melakukan dumbbell untuk komplikasi mata.

Nama vitamin untuk pesakit kencing manis dan mana yang lebih baik

Sebagai tambahan kepada semua ini, gimnastik diabetes tidak boleh dilakukan jika terdapat beban kerana peningkatan nisbah keton (aseton) dalam air kencing. Keadaannya boleh ditentukan secara bebas menggunakan jalur ujian khas..

Latihan untuk pesakit kencing manis (khususnya, daya) tidak boleh dilakukan berulang kali. Kami bercakap mengenai pull-up, push-up, bekerja dengan barbell.

Sekiranya aktiviti fizikal tidak boleh diresepkan dengan gula darah tinggi (tidak lebih daripada 15 mmol).

Kompleks latihan terapi untuk diabetes

Latihan 1

  • Kedudukan permulaan - pendirian utama.
  • Letakkan kaki anda ke belakang, angkat tangan ke atas - tarik nafas, kembali ke I.P. - Hembus nafas.
  • Ulangi 4-5 kali.

Latihan 2

  • Selama 2-4 minit, berjalan secara bergantian dengan pinggul tinggi, dengan tangan bergerak ke atas dan ke samping, dengan paru-paru.
  • Bernafas dengan bebas.

Latihan 3

  • Berdiri tegak, tangan di belakang kepala anda, siku bersama di wajah.
  • Ke dalam skor 1-2 tersebar, menyedut.
  • Dengan perbelanjaan 3-4, kembali ke posisi awal, condongkan kepala ke hadapan, hembuskan.

Latihan 4

  • Lebar bahu kaki terpisah.
  • Sebarkan lengan anda ke sisi, putar badan anda ke kiri sepanjang jalan, tangan kanan harus berada di depan dada.
  • Kemudian belok kanan ke kegagalan (tangan kiri di depan dada, tangan kanan diketepikan).
  • Bersandar ke kaki kiri, mencapai kaus kaki dengan tangan kanan.
  • Ulangi di seberang.

Latihan 5

  • Kedudukan permulaan - lengan ke sisi, kaki terpisah.
  • Ambil 3 kecondongan kenyal ke kiri (kaki kanan dibengkokkan, tangan kiri di belakang belakang, kanan dinaikkan).

Latihan 6

  • Mahi menendang, tapak tangan di hadapan.

Latihan 7

  • Kedudukan permulaan - pendirian utama.
  • Bersandar ke hadapan, cuba mencapai lantai dengan telapak tangan anda, tanpa membengkokkan kaki.
  • Kemudian turun ke perhentian, berlutut, secara bergantian menggerakkan kaki ke belakang, berhenti.
  • Tanpa membengkokkan lengan dan kaki anda atau menggerakkannya dari tempat duduknya, angkat pelvis anda lebih tinggi dengan memiringkan ke depan, turunkan kepala di antara tangan anda.
  • Turunkan pelvis, dengan menekankan penekanan.
  • Kemudian, gerakkan kaki secara bergantian ke depan, tekankan lutut, angkat pelvis ke atas, luruskan kaki dan lengan anda.

Latihan 8

  • Penekanan duduk, jari kembali.
  • Bengkokkan dengan penekanan di belakang.
  • Tanpa menggerakkan tumit dan lengan anda, duduk di tumit kaki bengkok anda, kemudian, tanpa mengangkat tangan dari lantai, luruskan kaki anda dan lepaskan.
  • Bergabung dan bengkokkan kaki anda, kemudian luruskan (tanpa menggerakkan tumit dari tempat) dan kembali ke posisi awal.
  • Ulangi 6-8 kali.

Latihan 9

  • Berbaring di punggung, bengkokkan lengan di dada (lengan bawah sejajar di atas yang lain).
  • Angkat mereka tanpa membengkokkan atau memisahkan (menghirup) dan menurunkannya ke tempatnya (menghembus nafas).

Latihan 10

  • Berbaring di perut anda, telapak tangan di bawah bahu anda.
  • Rentangkan tangan anda ke sisi (letakkan telapak tangan anda di lantai), bengkokkan kaki anda ke belakang, kemudian bengkokkan dan bengkok, merobek kaki dan lengan lurus dari lantai, kepala ke belakang.
  • Pegang posisi ini selama beberapa saat, renggangkan dan bawa kaki anda bersama-sama, kembali ke posisi awal.

Latihan 11

  • Berbaring telentang, kaki tegak.
  • Dengan perbelanjaan 1-2, rentangkan dan turunkan kaki anda, dengan perbelanjaan 3-4, bengkok dan luruskan.
  • Ulangi 4-6 kali tanpa menahan nafas.

Latihan 12

  • Kedudukan permulaan - pendirian utama.
  • Angkat lengan ke bahu (tarik nafas), kemudian rilekskannya, lepaskan, turunkan kepala dan bulatkan bahu.

Latihan 13

  • Tenang berjalan selama 2 minit.

Rawatan air

Pada akhir kelas, adalah berguna untuk mandi, mandi atau mandi - mereka dapat mengaktifkan proses oksidatif dalam badan:

  • Anda perlu mula mengelap dengan tuala yang dicelupkan ke dalam air pada suhu bilik (tidak lebih rendah), secara beransur-ansur menurunkan suhu air sebanyak satu darjah dalam beberapa hari.
  • Pergerakan lap harus diarahkan dari pinggiran ke jantung.

Walaupun diabetes adalah penyakit sepanjang hayat, dengan kawalan diri yang baik dan mematuhi semua preskripsi doktor, pesakit kencing manis dapat menjalani kehidupan yang berguna dan sosial bersama dengan orang yang sihat dan hidup hingga usia yang sangat tua.

Horoskop untuk tahun 2020 (mengikut tanda zodiak dan tahun kelahiran)

Pilih tanda dan tahun kelahiran anda dan ketahui apa yang menanti anda pada tahun 2019 dengan Babi Bumi Kuning (Babi Babi):

Masalah penglihatan diabetes

Sebelum berlatih, berjumpa doktor mata. Ini diperlukan untuk menilai tahap retinopati diabetes di mana saluran mata menjadi rapuh. Selepas aktiviti fizikal yang berlebihan, memiringkan atau mendarat secara tiba-tiba di kaki, kemungkinan pecahnya saluran darah di mata meningkat. Akibatnya, pendarahan berlaku, yang dapat menyebabkan kehilangan penglihatan sepenuhnya..


Sebelum mengikuti kelas, anda perlu diperiksa oleh pakar oftalmologi

Dengan tahap retinopati yang tinggi, diabetes dilarang melakukan senaman yang memerlukan ketegangan otot atau pergerakan tiba-tiba dengan pergerakan. Pesakit dilarang mengangkat beban, push-up, berlari, melompat, menyelam, dll. Dalam kes seperti itu, berenang (tanpa menyelam), berbasikal sederhana, dan berjalan kaki dibenarkan.

Tertakluk pada diet rendah karbohidrat, kadar gula menormalkan, saluran mata menguat, dan kemungkinan pendarahan berkurang. Kemudian pesakit akan mendapat pelbagai jenis pendidikan jasmani.

Program kawalan diabetes jenis 2 dengan pendidikan jasmani

Program ini terdiri daripada 3 peringkat.

Persediaan

Pertama, anda hanya perlu meningkatkan aktiviti fizikal tanpa latihan baru untuk badan. Untuk melakukan ini, bergerak lebih banyak adalah cukup: berjalan kaki sehenti, naik ke lantai tanpa lif, dan pada hujung minggu lebih kerap keluar berjalan kaki ke alam semula jadi. Sekiranya sesak nafas muncul, nadi atau tekanan meningkat, berjumpa doktor..

Gimnastik

Pada peringkat kedua, anda boleh melakukan gimnastik - 15-20 minit, lebih baik setiap hari. Jangan mulakan senaman selepas makan atau dengan perut kosong. Pada mulanya, pergerakan sederhana dilakukan yang mengembangkan mobiliti sendi, secara beransur-ansur intensitas kelas meningkat dengan menambahkan latihan regangan dan pembakaran lemak, dan pada akhirnya, latihan perlahan kembali yang memulihkan pernafasan. Lakukan gimnastik pada kadar yang perlahan, cuba merasakan setiap senaman dengan semua otot. Pada waktu pagi, untuk bangun lebih cepat, berguna untuk menggosok leher dan bahu dengan tuala basah (anda boleh memilih air dengan suhu apa pun - sesuai dengan kesihatan anda).

Semasa tidak aktif bekerja, anda perlu berehat 2-3 untuk menghilangkan ketegangan dari sistem muskuloskeletal dengan latihan aktif. Pemanasan seperti itu juga berguna selepas kerja rumah, yang biasanya memuat kumpulan otot yang sama. Sekiranya kesakitan berlaku di tempat yang sama semasa kelas, anda harus berjumpa dengan pakar neurologi. Ia akan menambah beban dengan urutan atau fisioterapi.

Rata-rata bentuk diabetes

Pada bentuk diabetes pertengahan, tujuan terapi senaman adalah untuk menstabilkan keadaan agar dapat mengurangkan dos ubat yang digunakan. Latihan dalam kes ini mestilah berintensiti sederhana atau rendah. Anda harus memilih kompleks, dalam prestasi yang melibatkan semua kumpulan otot. Tempoh pelajaran - 30 minit.

Pada peringkat ini, anda boleh berjalan dalam jarak tidak lebih dari 7 km atau menggunakan beban dos lain. Intensiti - 110-120 langkah seminit. Ketumpatan kelas hendaklah 30-40%.

Latihan

Sebagai peraturan, beban bermula dengan berjalan normal. Anda boleh menggunakan simulator untuk ini. Oleh kerana mungkin untuk mengubah kecepatan dan durasi pelajaran, tanda-tanda vital utama (tekanan darah, nadi) dapat dikendalikan dengan berkesan. Kelemahan berjalan dengan berat badan pesakit yang tinggi dianggap sebagai kos tenaga yang rendah.

Menggunakan ergometer basikal

Ciri-ciri latihan seperti itu:

  • julat beban yang ketara;
  • kos tenaga tinggi;
  • kekurangan tekanan tinggi pada sendi;
  • digunakan dengan berkesan sekiranya terdapat komplikasi "penyakit manis";
  • dianggap kaedah terbaik untuk berat badan tinggi;
  • tidak sesuai untuk pesakit yang memilih aktiviti yang pelbagai dan pelbagai fungsi.


Ergometri basikal digunakan bukan sahaja untuk perubatan, tetapi juga untuk tujuan diagnostik

Terdapat beban yang tinggi pada tubuh, jadi berlari hanya boleh dilakukan dengan keparahan penyakit ringan hingga sederhana. Kos tenaga yang ketara, tetapi tidak disyorkan untuk patologi sistem muskuloskeletal, kaki diabetes, kerosakan pada penganalisis visual.

Berenang

Ia disertai dengan beban yang signifikan pada semua kumpulan alat otot, tubuh menghabiskan sejumlah besar tenaga, yang membolehkan anda bertarung dengan berat patologi. Risiko kerosakan sedikit. Renang disyorkan:

Gimnastik untuk pesakit kencing manis

  • dengan kerosakan sendi;
  • sakit belakang;
  • pengurangan ketajaman visual.
  • tahap beban sukar dikawal;
  • untuk penggunaan tenaga yang tinggi harus dapat berenang dengan baik;
  • risiko tinggi kulat kaki.

Senamrobik

Tahap perbelanjaan sumber tenaga ditentukan oleh sifat tarian. Semua kumpulan otot termasuk dalam kerja. Senamrobik adalah aktiviti kumpulan, yang membolehkan pesakit kencing manis merasakan sokongan orang sakit yang sama. Biasanya, kelas diadakan pada kadar yang tinggi, jadi cukup sukar untuk memantau degupan jantung dan tekanan dengan berkesan.

Penting! Dengan senamrobik, terdapat kemungkinan kecederaan traumatik yang tinggi. Tidak disyorkan untuk menangani patologi jantung dan saluran darah, kerosakan pada sistem saraf pusat.

Bayaran harian

Semua pesakit yang didiagnosis menghidap diabetes disyorkan untuk bersenam pada waktu pagi. Bersenam pada waktu pagi dapat membantu mengurangkan kepekatan glukosa, yang meningkat pada waktu malam semasa tidur. Doktor memilih latihan secara individu untuk setiap pesakit. Temujanji menunjukkan intensiti beban, jumlah pengulangan dan kadar pelaksanaan.

Anda tidak boleh memilih kompleks untuk diri sendiri. Latihan yang tidak betul dan senaman yang berlebihan boleh menyebabkan hiperglikemia..

Contoh latihan untuk senaman pagi:

  • senaman pernafasan - nafas dalam-dalam dan menghembus nafas,
  • urut kepala dan aurikel selama 1 min.,
  • bersenam "vakum",
  • putaran kaki di sendi buku lali,
  • menarik lutut ke dada,
  • pernafasan phrenic.

Adalah Penting Untuk Menyedari Dystonia

Tentang Kami

Kadar pemendapan eritrosit, kadang-kadang disebut "kadar pemendapan" (ESR), adalah ujian darah makmal yang menunjukkan kemungkinan keradangan. Skor ESR adalah salah satu petunjuk pertama bagi doktor yang mengesyaki jangkitan, arthritis, atau barah.